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茅塞顿开的8个健身常识,怎么才能减肚子,减腰 跑步可以瘦肚子吗

和其他事物一样,健身也是一门小小的学问,它涉及技巧、意志、计划等多个方面的范畴。不同的人在同时期内取得的健身效果不同,这除了与个人身体条件有关外,对健身的认识差异也起关键作用。网上健身的忠告、小贴士多的数不清,相信大部分是科学的、正确的,但其中难免有内容出自非专业人士之口,可能会给大家的健身带来一些错误的理解。

软妹总结8个健身中常见的误区,愿大家有则改之无则加勉。

1、健身了就能减掉脂肪?

几乎所有事物都是由多重因素决定的,减脂也不例外。只有当运动、饮食、休息、心态这四点全部调配的科学的准则内,减脂才能起到效果。单一的运动健身很难达到目的。

2、“我想只减掉腹部/腿部的脂肪”

所有局部减脂的想法是错误的,无论训练方法还是身体机制都不能实现这一目标。所以,既然选择了健身,就不要有走捷径的想法。

3、女孩健身会变成女汉子(肌肉型)

这个问题软妹之前就已经探讨过了,这里再强调一下。女生和男生的身体机制不同,她们的身体结构决定了她们不会像男生那样成为大块头。

4、跑步是最好的减脂方法

肥胖者可能经常听到这样的忠告,但这是一句善意的假话。最有效的减脂方法永远是有氧训练和无氧训练的结合。

5、流汗越多脂肪消耗越快

权威实验表明,在运动减脂过程中,消耗的热量有85%是从呼吸道排出的,由汗液排出的只是一小部分。

6、节食是减肥的捷径

在健身减脂时,控制饮食是必须的,但控制饮食和节食是有巨大差别的。事实上,健身期间需要足量的原因来保证机体处于活跃的新陈代谢中,这样的减脂才更有效果。

7、“怎么坚持运动这么久还是没有效果?”

永远记住,减脂不可能一蹴而就,要想重塑好身材就得付出的足够多。激进的心态只会让你更急躁,也很可能导致你的减脂失败。

8、去健身房是最好的选择

只要乐于运动,那儿都是健身房。无器械训练、徒手训练,同样能让你收到良效。

很多朋友想要健身,但是却不知道从何下手,更不知道有关减肥的理论知识。下面几个有关增肌减肥的健身问答,让你不再当健身小白,一月轻松瘦10斤。

1、女人可以有肌肉吗?

很多女孩子不但闻“脂”色变,更是闻“肌”色变,肌肉难道就真的那么恐怖?首先要明白,不管你是男是女、是胖是瘦,只要你是正常人,你身上都有639块肌肉,坚韧地连接在骨骼上,正因这些肌肉收缩并带动骨骼,你才能随意活动。

所以说男人有肌肉、女人没有肌肉,这话是错的;女性因为生理原因,雄性激素低,根本不可能把肌肉炼大,只会让肌肉密度适当增强一点而已,即重量增加,体积围度不增加,所以请绝对放心。

2、不健身锻炼的人吃蛋白粉会变胖吗?

相较碳水化合物饮品,肥胖者饮用乳清蛋白有减脂的效果,这或许是因为蛋白质能抑制饥饿感,乳清蛋白的效用比大豆蛋白好,其中的原因尚不清楚。

不论目标是增肌或减脂,蛋白质都是重要的营养素,体脂超标的族群仍适合补充乳清蛋白。

日常优质的食物蛋白质可以选:

蛋白粉、鸡蛋、酸奶(希腊酸奶)、鸡肉、鱼肉(三文鱼、金枪鱼等)、蛋白棒、干酪、牛奶

3、健身一天能吃几个鸡蛋?

一般对于力量健身的人每天补充3-4个就足够了,早餐一个,健身前1-2小时1个,健身后2个(每半个小时1个)。有人说,吃鸡蛋只吃蛋清不吃蛋黄,蛋黄多吃是对身体不利,建议蛋黄1-2个就好。

但是,健身后只吃鸡蛋还是不够的,还要配合一些其他的蛋白质来源。一个鸡蛋只有6g的蛋白,你们每天蛋白质的摄入量应该是你的体重剩2倍【假设60kg*2】120g,按照这个来做摄入。

练习平板支撑是没有错的,但是想要利用平板支撑减肚子,那就有问题啦!其实平板支撑的作用当中,减肚子的效果不明显,当然塑形是可以的!那么平板支撑有什么作用呢?想要减肚子的你又该选什么方法呢?一起看下!

平板支撑减肚子吗

事实上,平板支撑减肚子的效果可能并不如意!平板支撑是不会让你的赘肉消失的。你要知道:真正燃烧脂肪的是有氧运动!而平板支撑不属于有氧运动!

有氧脂肪代谢:当人进行长时间的耐力运动时,体内糖提供的热量远不能满足需要,通过增加氧气的供给,体内的脂肪经过氧化分解,产生热能供人体使用。

减肥的原理就是消耗热量,需要持续的中高强度运动。因为平板支撑属于肌肉训练,可以看出来它并不算是有氧运动的范畴(心率达不到。时间达不到。还有全身关节的运动),一般人做平板支撑,最多也就10分钟,运动时间过短,消耗的热量少,达不到持续燃脂的条件。

平板它能有效锻炼腹部肌肉,让你的腹部更紧实,不容易松弛下垂。如果你真想减肚子,你需要有氧运动和腹部训练一起进行,腹部训练不止平板支撑一种!

平板支撑有什么作用

平板支撑是核心肌力训练最常用的方法之一。其动作非常简单:俯卧,打开两肘和肩一样宽,肘关节支撑到地面,上臂和躯干尽最大能力保持90°。将两脚尖并在一起,让支撑面积减少。自然伸直颈部,眼睛看向前下方,挺胸,让你的头、肩、髋还有下肢等地方保持在同一平面,收紧腹部肌肉、盆底肌,让你的脊椎骨处在自然生理弯曲的形态。自然呼吸,不要憋气,髋关节不可以下落或者是往身体两侧倾斜。

这个动作看起来很简单,不过会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群,还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。差不多全部的动作都会用到核心肌群,主要包括吃饭、走路、打喷嚏等。如果你的核心肌群非常强健,就能让我们的日常行动变得更轻松、敏捷和矫健,也是进行其他运动可以取得更好效果的关键。

怎么减肚子

1、跑步3分钟+仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟。

2、跑步3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟。

3、跑步3分钟+俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分钟。

4、跑步3分钟+仰卧举腿(主要锻炼腹肌)1分钟。

5、跑步3分钟+徒手箭步蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟。

6、跑步3分钟+平板支撑(主要锻炼腹肌)1分钟。

7、跑步3分钟+蹬上反屈伸(主要锻炼手臂肱三头肌)1分钟。

夏天一个热情似火的季节。酷热的盛夏,穿着短袖短裙露出令人尖叫的魔鬼身材是每一个女孩的梦想。而没有身材的只能“遮遮掩掩”了。好身材,就是最好的资本。女孩的马甲线,男孩有腹肌,想想就让人喷鼻血!想必在坐的各位,都想要吧?对于女孩子来说,拥有马甲线,就是拥有女神级别的身材!

马甲线是什么?

简单说就是肚脐两侧有两条直立的肌肉线条,看起来像“马甲”,人称马甲线!

它是完美腹部的代表,有了它,就是美,不需要理由!想必都应该知道袁姗姗的马甲线吧?对,就是那样的完美腹部,深受大家的喜爱,为袁姗姗圈了一大堆粉丝。

想要练出马甲线,尽快甩去腰腹赘肉按照这三步走就可以

1多做有氧训练

想必大家都知道,有氧训练会消耗掉脂肪。而我们要做的就是减肥,不是减重,不是减掉身上别的东西,就只减掉脂肪!有氧运动有很多,跑步、骑自行车、爬山、HIIT等这些都属于有氧运动。

平板支撑

这个动作,主练核心肌群,特别是腹部。对其脂肪的燃烧是非常的有效的!

饮食方面不要忽略了

除了运动,每天的饮食也至关重要。节食减肥不可取,这样会伤害身体,还容易造成反弹。平时多吃蔬菜水果,少吃一些搞脂肪的食物。

坚持!坚持!坚持!重要的话说三遍!

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