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减肥好方法:游泳能减肥吗? 游泳能减肥吗

一、游泳可以减肥,而且效果非常明显,但是方法一定要正确,不正确的方法,效果不会太明显,下面是5个正确的游泳减肥方法。

二、5种正确的游泳减肥法1、使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。2、快速短距离游。游泳时慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。3、分时间段练习。像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。

4、游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。5、休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。

三、注意事项游泳减肥效果明显,不会游泳的想要游泳减肥,一定要在专门的游泳馆,在其他人的帮助下游泳。

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