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经常倒立,让你翘臀细腰练出来 长期坚持倒立的结果

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有人会问我倒立有什么作用?不就是可以锻炼手臂力量吗?小密想说其实倒立不仅仅只有这点作用,倒立通过将身体倒转,利用腹部以及手臂力量保持平衡,可以有效的锻炼腰部肌肉,减少腹部的赘肉,同时倒立还有提臀的作用,让你练出翘臀不再是梦,还能加快血液循环,促进新陈代谢,改善面部气色。

一、手倒立变式

第一个手倒立变比较简单,它可以依靠墙体支撑来减轻手臂的压力,它可以锻炼手臂、肩部肌肉,提高手臂力量。身体下蹲,双手掌伸直撑地,腹部用力将身体竖直支撑起来,待身体保持平衡后,左腿弯曲,右腿向前伸直,身体微微后倒,用左脚脚掌撑保持平衡。

二、新月式

新月式是一个基础体式,通过拉伸双腿拉拉伸韧带,达到提高身体柔韧度以及拉长双腿的作用。右腿向前跨出一步弯曲,左腿向后伸直以膝关节着地,身体向左扭转,用左手去撑住左腿的大腿保持平衡,右手上举靠着头部按压身体。

三、手倒立变式

身体下蹲,双手掌伸直撑地,腹部用力,掌发力将身体支撑起来,身体保持平衡之后双腿一前一后伸直打开来保持平衡,头部抬起,双眼直视地面,腹部用力坚持住。这个体式可以拉伸脊柱,拉长双腿,有纠正驼背的作用

四、手倒立

这个手倒立式就是教科书式的体式,是最所有手倒立变式的基础式,这个体式需要双腿夹紧来保持平衡能力,从而更进一步的达到锻炼双腿的效果。同样我们身体前屈下蹲,用双手掌撑地,双脚蹬地,将身体支撑起来,双腿伸直夹紧保持平衡,头部抬起,双眼直视地面。

五、手倒立变式

这个体式和今天教的第三个体式一样,大家做的时候要注意不要弄伤自己,可以让小伙伴帮助你完成,在松软的草地上做的话可以减轻手掌的疼痛,它可以拉伸双腿,拉长脊柱,还有锻炼颈椎的效果,可以有效的缓解改善腰酸背痛。

1.身体下蹲,双手伸直撑地。

2.腹部发力,双腿用力一蹬将身体蹬起来。

3.身体保持平衡之后,双腿缓慢一前一后打开,注意双腿要保持伸直。

4.头部抬起,这时你会感受到背部有酸痛感。

六、手倒立变式

今天的第三个手倒立体式,手倒立体式不仅可以锻炼手臂,还能锻炼背部肌肉,提高手臂支撑力,但是做的时间不宜过长,不然可能会造成肌肉劳损。双手伸直撑地,双腿蹬地,腹部用力将身体支撑起来,身体平衡之后双腿伸直向两侧打开。

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