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30分钟睡前瑜伽,最好每晚做一次,瘦身变漂亮 睡前瑜伽

身边的很多朋友都会练习睡前瑜伽,但是练习睡前瑜伽真的有作用吗?它会给人们带来什么样的作用呢?

这对于我们这些不常练习睡前瑜伽的人来说,真的感到非常的好奇,不止一次的想要问到,为什么你每天都会练习做睡前瑜伽呢?

其实练习睡前瑜伽有非常多的好处,它可以帮助人们迅速的变瘦,而且可以变得非常有气质。每天晚上坚持练习睡前瑜伽,这简直是变瘦变漂亮的秘诀。每晚做一次这样的睡前瑜伽,晚上睡觉也会变得非常舒服。

蝎子式变体

a.首先找到一块瑜伽砖,双手平放在身体两侧,双脚站立挺直,身体站立在地面上;

b.两只手臂从身旁测评往上举,带动身体向前弯曲,双脚慢慢的离地,用力带动身体倒立。

c.在身体保持平稳以后,将双腿慢慢的向后移动,右腿一直往后延伸,左腿膝盖弯曲,放在身体上方。

d.练习这样的动作,保持20秒左右,慢慢的将双腿倒立回来,平放在地面上。

手支撑倒立

a.身体保持放松,双手平放,垂直在身体两侧,双脚站立挺直;

b.双手从身体两侧慢慢的向上举高,带动身体向前弯曲;双脚慢慢用力,帮助身体倒立起来;

c.身体保持平衡以后,慢慢的将手腕弯曲,将身体重心移放在手掌,手腕和头部。

d.保持平稳呼吸,15-20秒以后,慢慢的将身体放下,恢复原位。

脚趾深蹲

a.身体脚掌平放在地面上,双手撑住地面,身体蹲立在地面上;

b.慢慢的将右腿抬起,放在左大腿的根部,左脚慢慢垫起脚尖,将身体重心移放在脚尖上;

c.双手从身体两侧拿至胸前,在胸前合十;挺立胸部,将头部放在指尖上方;

d.保持平稳呼吸,15秒以后,换另一个方向继续练习。

站立体前屈

a.双脚脚掌贴地,膝盖绷直,双手垂直平方,在身体两侧,身体保持放松,站立在地面上;

b.双手从身体两旁测评网上己带动身体向前弯曲,然后将双手手掌放在身体前的地面上;

c.慢慢的垫起脚尖,帮注意腰部弯曲,在慢慢的移动头部,将头部去触碰膝盖;

d.将这一个动作练习15秒左右以后,慢慢的将手不离开地面,腰部伸直,恢复原状。

倒立神猴式

a.身体保持放松,双腿伸直,站立在地面上,双手平放在身体两侧;

b.双手慢慢向上伸直,带动身体向上,移动双手向前撑住地面,双脚用力帮助身体倒立起来;

c.身体保持平稳以后,双脚慢慢分别向两旁伸直展开;

d.就这一个动作,保持15秒以后,慢慢将身体双脚放下,身体恢复原状。

仰卧上升腿

a.身体保持放松,将双手平放在身体两侧,双脚放松向前,平放在地面上,身体呈仰卧状态;

b.将双腿脚步慢慢向上,抬高脚部,将脚步放在墙壁上方,或者是栏杆上;

c.慢慢移动,双手将双手平放在大腿上部,保持身体放松;

d.这一个动作属于休息动作,可以长期保持。

骆驼式

a.身体上半身挺直,脚部平放在地面上,脚背贴地生,双手平放在身体两侧;

b.双手慢慢向上,带动身体向后弯曲,直到双手平撑住两条脚的脚后跟;

c.慢慢地将头部往上仰,带动腰部弯曲,将这一个动作做得更加完美;

d.这一个动作保持15-20秒以后,慢慢的将他手不放回平,放在身体两侧腰部收回动作。

因为练习睡前瑜伽,会让我们在睡觉的过程当中新陈代谢加快,身体变得更加舒适,提高我们的睡眠质量,所以在练习睡前瑜伽,既可以提升我们的气质,又可以达到美颜的效果,因此练习一些睡前瑜伽,自然而然就可以变瘦变漂亮。

关于练习睡前瑜伽,小伽有话要说:

练瑜伽,给气质加分;

练睡前瑜伽,给颜值加分;

每天几分钟,瘦和漂亮都简单。

今日互动话题:你有尝试过练习睡前瑜伽吗?

举个栗子:小伽喜欢练习睡前瑜伽,很容易就变瘦,变漂亮了哟。

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