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运动后腰酸腿疼,怎么做才能缓解运动疲劳? 快速缓解运动后的酸痛

运动性疲劳是由于运动而引起的运动能力和身体功能暂时下降的现象。它是一种运动后产生的正常的酸疼现象,不是疾病,所以不用担心。一般这种疼痛都会在2-3天内完全消失。我们的身体机能就是通过运动-疲劳-恢复这一过程慢慢提升的。疲劳很正常,关键是怎么能尽快缓解我们的疲劳感,重新精神满满的面对新的一天。下面小编就来给大家分享五个缓解疲劳的小方法哦!

一、运动后拉伸

在运动过程中,我们的身体会产生大量的乳酸。乳酸其实就是导致我们肌肉酸疼的罪魁祸首。如果我们运动完立马进行休息,会影响我们的新陈代谢。影响乳酸的代谢和排出。继而会加重我们的酸疼感。所以运动后适当的拉伸动作,能够帮助我们的身体尽快的把乳酸代谢出去,缓解我们的运动后疲劳哦!

二、运动后补水

在运动的过程中,我们的身体会排出一部分汗液。这个时候我们就会有一些口渴的感觉。另外,运动过后随着乳酸的分解,乳酸也需要借助水分的作用排出我们的体外。这个时候适当的补充水分能够有效的缓解我们的运动疲劳。另外,用淡盐水替代白开水,效果更好。

三、运动后补充能量

在运动的过程中,我们的身体会消耗大量的能力。能量被消耗后,我们的身体也会有一定的疲累感。所以,在运动后补充一些能量也会缓解我们的疲累感。但是,要注意补充的数量,不要吃的太多哦。

四、运动后吃碱性食物

我们摄入的食物可以分为酸性食物和碱性食物。这个区分是根据食物进入人体后最终的代谢产物的酸碱性而定的。通常来说,如果食物中富含丰富的蛋白质、脂肪和糖类。代谢后一般呈碱性,视为碱性食物。而蔬菜、水果代谢后,一般会形成碱性物质,视为碱性食物。在运动后多吃一些蔬菜水果,能够消除体内过剩的酸,保持我们的健康,尽快消除疲劳感。

五、运动后洗热水澡

运动后洗热水澡能够促进血液循环,帮助运输能量物质,加快代谢产物的消除。所以热水洗澡10-15分钟能够有效的缓解运动后疲劳,使我们尽快恢复体力。

运动性疲劳是运动后的正常现象,随着我们坚持运动,这种疲劳程度会减低。另外,有疲劳感才说明我们运动的有效果,只要这种疲劳感能够在2-3天内消失,就不用担心。凡事需要坚持才有效果,不要被小小的运动疲劳打败。让我们为了健康身体一起加油吧~~

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