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八式站立体式,帮你拥有迷人身材和自信姿态 站立体前屈

八式站立体式帮你拥有迷人身材和自信姿态

你会“站”吗?站立体式是瑜伽体式练习中最基本和必需的内容,看似简单、基础的体式,却能达到全身塑形和加强身体各方面能力的效果。

一、三角侧伸展式 侧弓步,吸气,左手放在足前,肘顶在左膝内侧,呼气,下压大腿,右手向上伸展,侧腰,保持右足跟、膝、臀、背、肩、头一条线,保持3次深呼吸后,重复另一侧。

二、站立单腿拉伸 站在垫子上,左手置于左髋部,吸气屈右膝;右手食、中指握住右大脚趾,向上提拉右腿,保持平衡。吸气,以腰部为轴,右腿移至上身右半侧,沉肩曲肘,目视前方,需要注意的是,脚跟至下背部用力收紧。

三、树式 山式站立,左腿保持平衡,屈右膝,把右脚脚掌放在左大腿根部,脚跟贴会阴。双手在胸前合十,并稳定几秒找到平衡感。吸气,手臂向上伸直举过头顶,保持均匀深长的呼吸,保持数秒。

四、舞王式 山式站立,慢慢将重心转移到右脚,向后抬起左腿,并用左手去拉左脚足弓,上半身前倾,保持身体平衡,右手指向天空,保持五个深呼吸后换另一条腿。

五、幻椅式 山式站立,双手合十于头顶,先从髋部折叠上半身向前倾,然后轻轻弯曲你的膝盖,如有余力可以将胸部挺出,弯曲双臂向后,保持至少三十秒钟。

六、鹰式 山式站立,弯曲双膝,交叉右腿到左小腿后侧,双手臂屈肘九十度,双手五指分开,掌心相对。右上臂向左,左手臂向右,左手臂放于右手臂上方,两个手掌触碰。提高上臂也要降低肩膀,保持五个深呼吸。

七、战士一式 山式站立,双腿分开一步左右的距离,随吸气,双臂向上举过头顶,双手合十,手臂保持伸直。随呼气,曲右膝,直到右大腿与地面平行,右小腿与地面垂直,大腿和小腿呈直角,弯曲的膝盖不要超过脚尖。

八、站立前屈伸展式 山式站立,双腿并拢伸直,从髋部向前折叠上半身,双手可抱于小腿后侧也可按在双脚两侧的地面上,臀部上提,感受背部的拉伸,保持至少五个呼吸。

想要拥有迷人身材和自信姿态的伽人们,以上八个站立体式怎么能错过了?

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