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一天中锻炼的最佳时间?早上,中午或晚上锻炼 一天中健身的最佳时间

一天中锻炼的最佳时间?早上、中午或晚上锻炼的利弊

一天中锻炼的最佳时间是什么时候?简单的回答是,当考虑到能量水平、动力和时间表时,它可以归结为什么最适合每个人。有些人早上觉得更强壮,精力更充沛,而另一些人发现晚些时候对他们来说感觉最好。决定最佳锻炼时间可能有点困难,尤其是刚开始锻炼的时候,你不知道你的身体在一天的不同时间对锻炼有什么反应。

与此同时,你需要权衡你的感受和你的日程安排;仅仅因为你在一天的某个特定时间感觉最好,并不意味着你的时间表能让你精确地计算出你想要的时间。因此,我们整理了一份清单,在决定什么最适合你的时候要考虑。

早上锻炼

优点

日程安排:早晨的第一件事通常是一个更容易进行锻炼的时间,因为你总是可以在一天中所有事情都还没有开始和全速跑步之前醒来,这样就更有可能避免分心和拖延。

情绪提升:运动释放的情绪促进荷尔蒙可以增加你一天的乐观情绪和更高的自我效能,积极地影响你一天的其他时间。

积极心态:当你把体育锻炼作为你的第一要务时,你会把自我照顾和健康习惯放在首位,这可能会让你在一天剩下的时间里更有可能做出明智的营养决定。

缺点

早起:如果你不是早起的人,那么养成早起的习惯很难。

慢点开始:你需要小心,不要在没有额外的彻底热身的情况下,早上第一件事就直接进入紧张的日程。

营养/能量来源:快速有氧运动对一些人有效,但许多人会发现他们需要提前计划,在锻炼前至少吃点零食。这需要一些时间和反复试验,才能找出最适合你身体的食物种类和数量,以及时间安排。

中午锻炼

优点

效率:如果你碰巧在午餐时间挤出了一段汗流浃背的时间,那么在一天结束的时候,你就可以节省时间,为自己腾出更多的空闲时间。

充足的能量:如果你在午餐时间进行锻炼,你可能已经至少吃过一顿饭了——上午的零食可以帮助你延长饥饿感,并将午餐推迟一点,这样你就可以在中午锻炼了。

比一杯咖啡更好:中午的锻炼是一种非常有效的唤醒大脑和身体的方法,它可以改善你的情绪,提高你的工作效率。

缺点

紧凑的时间表:这当然可以做到,但是在午餐时间进行锻炼需要一个快速的转变。

饮食计划:决定你是在午饭前还是午饭后去吃饭,需要做一些计划和实验,以找到最适合你的。

晚上锻炼

优点

释放压力:在长时间的工作之后强迫自己完成一项艰难的日常工作,这比其他任何事情都能帮助你减轻压力。

能量水平:一些人可能会发现他们的能量水平在晚上很高,在一天的食物充足之后,你不会对抗饥饿或乏力的能量。

缺点

睡眠障碍:这确实很容易避免,但仍然需要考虑;在你计划上床睡觉前,不要强迫自己在1-2小时内完成任何高强度的训练。另一方面,拉伸和瑜伽是放松的好方法。

拖延:工作最大的下台当天晚些时候,你把它关闭的时间越长,就越有可能是,你总是敷衍了事。生活日益繁忙,需要纪律坚持你解决运动与迫在眉睫的待办事项列表和无尽的义务。

要记住,在权衡所有选择时,坚持锻炼比在一天中最佳的时间锻炼更重要。你能做的最重要的事情就是认真考虑这个问题,找出什么时候你最可能坚持锻炼的习惯。就像我们常说的;倾听你的身体,在这种情况下,还有你的时间表和生活,通过一点点的尝试和错误,你会找到你自己完美的锻炼时间。

你每天什么时候锻炼,为什么?我们遗漏了哪些因素?如果你还需要更多的帮助,欢迎在下面发表评论或者询问健身的问题。

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