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励志贴!减肥瘦身20斤!体重130+减肥方法!瘦才 椭圆机一个月瘦了20斤

我为瘦身打卡减肥是女人一生的事业减肥减脂吃这些健身是把整容刀瘦身日记定个瘦身小目标我的变美进化史

吼吼 这是一篇干货 收藏好了哦~食谱和课表都给你准备好了!上班族学生党适用

无意间整理硬盘的时候,发现了几张旧照,自己都不敢相信自己的眼睛,那个土的掉渣的黑臭胖居然是我!回想自己减肥的经历,真是一把辛酸泪,还好现在已经在健康有效的减肥路上越走越远。现在就把变瘦的秘方分享给你们!我觉得有些人就没胖过,所以出来说减肥啥的,我都不太看,因为根本不能体会胖人的心情。

想要7天瘦10斤的就别看这篇了,今天分享的不是快速减肥。之后我会再专门写一个我用过的快速有效瘦身法

今天说的是你可以一直用,并且绝对健康的方法。合理的饮食配合适当运动

瘦个10~20斤轻轻松松!

我的几个朋友在我的建议下,基本都瘦了。丑话先说在前面,任何有效能真正减掉脂肪的方法都不是一蹴而就的。当然短期内体重减个7~8斤也不是不可能,我后面也会说我用过的有效短期减重方法,但我不推荐,仅仅告诉大家,哪些方法我用过以及他们的害处。

最胖的时候130+,目前108左右徘徊,这不是终点,但是已经算阶段性里程碑了. 废话不多说,看第一张对比图

照片还不是最胖的时候,大概125左右吧。印证了胖子都是潜力股这句话,因为你胖的时候,脸上的五官都是臃肿的,真心觉得那时候喜欢我的都是真爱!哈哈哈

身高:168

减肥时间:4~5多年(尝试了各种减肥方法)

有效减肥时间:半年(恩没错 近半年我才算瘦下来)

减肥方法:饮食调整+适量运动

饮食调整不是说不让你吃,我不能放弃美食,偶尔还会吃奶油芝士蛋糕,巧克力,数条三兄弟,各种饼干…………

但是你什么时候吃,怎么吃,平时以什么食物为主,这些问题你要搞明白。

首先说说之前减肥经历

我是很容易胖的体质,在高中以前还算正常,到了高中就开始越来越胖,在高三的时候最胖,体重130+。那时候一天吃四顿,白天三餐,晚上复习看书爸妈还给来个加餐。生怕高三复习少了营养,各种给我吃。我从小也是属于爱吃的人,不但爸妈给做好吃的,我自己还会买各种零食。压力大吃,考得好吃,考不好也吃。不忍直视的身躯,我居然还没觉得怎样。

高考完大概126左右,没那么大压力了,大学各种活动也多,慢慢瘦了2斤。然后体重就一直在124左右徘徊。上面的胖照片就是大概这个时候。慢慢到了大三,我才开始意识到女生怎么能这么胖,遂开始减肥的征程。

我减肥跟过山车似的忽上忽下的,开始就是饿着,忍住不吃,然后那时候淘宝上乱买减肥药,什么左旋肉碱啊,减肥咖啡啊,乱七八糟的。过两周就瘦7、8斤,可是要命的是过一段反弹更厉害。

反正就这么一直反复,来回折腾体重到了118,然后来了美国读书,美国食物本来就高热量。一不留神,两周的时间我就胖了5斤,加上压力大,人在国外孤独,慢慢的我发现我得了暴食症。就是不敢吃,平时都忍着,等到哪一天突然忍不住了 一下能吃掉四五人吃的分量。那时候已经不是饿的感觉了,是撑得肚子难受,却无法理智地阻止自己的机械性摄入。然后又会有强烈的罪恶感,疯狂运动或者绝食,或者吐。再然后我就觉得,好好吃饭最重要,健康最重要!

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半年前开始研究健康的减肥方法,俗话说,3分在练,7分在吃,我先说说饮食方面

饮食篇:

老有人问我,我天天跑步运动,怎么就不瘦。这个原因只有一个,吃的不对。您如果天天零食,油炸食品往嘴里招呼,能瘦才怪。

三餐嘛,蛋白质、碳水化合物、蔬菜水果这些都可以有。大概的比例如下如:1:1:2 见图4 5

总量必须控制!!且远离油炸!远离零食!所有食物尽量冷处理。做不到冷处理就是少油少盐。控制食量我的方法就是用这个盘子,吃完一盘子我就不吃了。

当然用的盘子的大小你自己测量。就是有意识的看自己吃到不饿大概是多少,吃完一盘子不饿就行了。千万不能撑着,那肯定是吃多了。然后适应了就慢慢再减一点。就这样慢慢把自己食量减小。

常规饮食食谱自动生成方法:

1 蛋白质: 鸡肉、牛肉、鱼肉(三文鱼最好)、虾、蛋类、奶类、豆制品

2 碳水化合物:米饭(粗粮饭最好)、玉米、薯类、燕麦

3 蔬菜水果:低糖水果、蔬菜随意(减脂期间多吃点西兰花,芹菜、芦笋)

每天三餐就是分别从1、2、3里自由搭配,总量别超过你的盘子。

当然,每个人习惯不同,微调也可以。但原则就是多吃菜,举个例子,

我某天的午餐:生菜牛油果沙拉+ 三文鱼+ 一小块紫薯

早餐午餐都好说,晚餐的话,首先别超过7点,主食就别吃了。肉也少吃。

还有就是要吃自然事物,比如超市里卖的什么丸子啊,加工过的食物都尽量不要碰。减肥大敌!

加餐:

一般情况下,按照上述方法控制你的食物和饭量的话,你一顿吃到肚子里的热量不会很高,而且两餐之间你会饿,我建议上班族和学生党在上午10点左右吃个苹果, 下午3点左右吃几个杏仁儿。

非常规饮食:

朋友聚餐啊,和家人出去搓一顿啥的,按照比例和总量控制这么吃,基本没啥大问题。你自己很爱吃的蛋糕啊,零食啊,如果实在馋的不行,在中午以前吃一点点,满足一下也是可以的,我就放弃不了美食,但这种非常规的饮食一周最多一次。

以上这种饮食方法可以保证你不会胖,V:aizi二零一七零三一二。且总量控制的严格会让你自然瘦,配合下面讲的运动,瘦个10斤轻轻松松!而且不难受。

但是要提前说明白!!

炸煎炒类食物一般都不要碰!零食,薯片,饼干什么的最好不要吃,吃多了就别说这方法没用,那是你自己要放弃。

吃吃吃,永远都是个胖子!

还有就是心态得调整

你千万不能觉得少吃了这顿就亏了,你就想你多吃了那么多,得花多大力气才能消耗掉。

恩,吃就差不多了。

下面说运动

也很简单,每周运动4次。

全身瘦 + 局部:

第一次:跑步30分钟 + XHIT胳膊和腹部

第二次:椭圆机30分钟 + XHIT腿部和臀部

第三次:郑多燕小红帽30分钟+ XHIT 腹部和背部

第四次:瑜伽 30分钟 + XHIT全身

基本都可以在家进行,椭圆机你可以换成跑步或者郑多燕。

说一下,YouTube上很有名的健身频道。健身小视频制作科学,适合在家里练。一搜就会有好多,练哪个部位都写着呢,你按我上面写的自己安排。我搜了一下优酷,基本也是很全的。

课表安排就是

一星期4次

上面的每一次都可以随意换顺序。交叉组合也可以。

饮食+运动 配合着来,平时的时候多动。吃完饭别坐着,走动起来。

正常情况下一个月5~10斤

当然不同体质会有一些差距。

然后瘦下来后,你的饮食就可以慢慢加一点煎炒之类的,总量还是要控制。偶尔吃点零食也ok,多吃了就运动消耗掉。因为你不是饿瘦的,也不是用药物,按照这个方法你的食量也会小。以后慢慢吃东西,那个健康哪个不健康,你也会心里有数~

快来和我一起变美变瘦!

瘦啦真是照片都好看了!