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简单瑜伽动作,快速消灭小肚子,让你瘦背又减 简单瑜伽动作瘦肚子

怎样消除小肚子呢?一起来学习下面的扭腿式瑜伽,扭掉你的小肚子。

扭腿式瑜伽

1、铺一张垫子在地板上,然后平躺在垫子上,双手伸开与肩膀平行,腿部并拢。

2、把双腿向上变曲,然后把上身和手臂保持姿势不变。

3、把双腿并拢膝盖,然后扭动腰部,上半身保持不变。

4、双手紧巾在地面上,待双腿向一侧扭动时,头部和腰部往相反方式轻扭,腰部与臀部向相反方法扭动。

蛇式瑜伽

1、俯躺在垫子上,两肢并拢,然后把双手屈在体内侧,指尖向前。

2、吸气,把下半身至上半身向上伸,慢慢用双手上半身撑起来。

MM们减肥注重在肚子上,却忽略了其实背部也是会堆积脂肪的,那么怎样才能减掉背部上的赘肉呢?小编试过很多方法,觉得瑜伽是最有效的,而且不容易拉伤背部肌肉,还能减肥呢,一起来看看。

1:海豚平板式

俯卧在瑜伽垫上,两手的屈肘打开放在身体的两侧,两腿伸直,脚尖踮地,保持着身体和臀部形成直线,收紧腰腹部位,坚持领导腰部不塌下来,保持这个姿势5个呼吸。

2:勇士三式

双脚并拢站立在地面上,身体的重心放在左腿上,慢慢将右腿抬起,身体同时向前倾,直至和地面平衡,双臂随着身体倾向前并伸直,收紧小腹保持平衡,同样保持姿势5个缓慢呼吸。

3:半月式

两脚打开与肩宽,双手支撑在地面上,形成俯下的姿势,然后将身体的重心放在左脚上,右脚向上抬起,右手向上翻转抬起,身体和右腿形成一条直线,左手和左脚支撑着地面,右手向上伸直,保持这个姿势5个呼吸。

4:侧暮光式

双脚并拢站直在地面上吸气,双手掌心相贴,举起过头顶,慢慢蹲下弯曲膝盖,两手依然保持相贴,然后右手肘绕过双腿放下左膝外侧,右手肘按压大腿外侧,上身尽量向外侧转动,同样保持姿势5个深呼吸。

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