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趁夏天还没来要减肥的先看看这张食物热量表吧 一把瓜子相当于几碗饭

三月不减肥整年徒伤悲

趁着夏天还没来

要减肥的朋友必须好好努力了!

饮食对减肥的成败绝对起着关键作用

想要顺利瘦下来

就要让吃进去的热量低于消耗的热量

这张食物热量换算表你收好

吃东西前拿出来看看

估计面对那些炸鸡、啤酒、薯条、汉堡

就下不去嘴了~

我们先来看几个食物热量

1、2两瓜子=1两油

瓜子尤其是葵花籽中含有不饱和脂肪酸有润肠通便控制三高的功效,很多朋友没事都喜欢磕磕瓜子,瓜子体积小吃很多也不会觉得饱,但你可能不知道吃二两瓜子就相当于喝了一两油。一两油有多少如果是50ml的杯子那就是满满一小杯!吓人不?

2、1个汉堡=5碗米饭

虽然我们都知道汉堡是高油高脂的食物但吃一个真的顶饿啊,所以即便明知道吃了它会变胖还是不能放弃这种食物。可一份牛肉汉堡的能量相当于吃了5碗米饭啊亲们!一个鸡腿汉堡(200克)的能量也相当于5碗米饭,1袋中包的薯条(115克)相当于3碗米饭!

3、半个西瓜=3碗米饭

之前身边一直有朋友跟我说吃西瓜能减肥,夏天就打算靠吃西瓜来瘦了!先不说每餐饭只吃西瓜营养摄入不足会引起营养不良,单说西瓜的热量就不小,西瓜糖分多半个就相当于吃了3碗米饭,每100克西瓜的能量为25千卡至34千卡,看到这你还会用它来减肥吗?建议还是不要了。

4、5瓶啤酒=10个馒头

喝啤酒相信酒量差的也能喝个一瓶左右,一些酒量好的5瓶都不在话下,但啤酒热量很高,一瓶600ml的酒热量约为228大卡,相当于200克米饭或100克馒头的能量。如果喝了2瓶、3瓶就相当于吃了5、6个馒头或者1斤米饭啦!

5、6个栗子=1碗米饭

说到板栗我本人真的非常喜欢因为它吃起来香甜软糯,不管是糖炒还是水煮我都爱。即便如此我每次吃板栗也不会超过10个,知道为什么吗?因为6个板栗的的热量就是107kcal,再加上糖炒栗子中的糖、油已经超过了1碗米饭的热量。当零食真的不能多吃啊不然一不小心就胖了~

看了上面这几个例子相信大家应该认识到了食物隐藏的热量有多大了吧,所以下面这张比较齐全的食物卡路里对照表姑娘们控制不住的时候都进来看看……

面包类 份量 卡路里

白方包 100克 290

麦方包 100克 270

小麦餐包100克 273

法式面包 100克 277

麦面包 100克 260

白面包 100克 267

全麦面包100克305

黑麦面包100克259

椰丝面包圈100克320

咸面包 100克 274

法式吐司100克 213

提子包 100克 274

裸麦粗面包 100克 250

彼德面包 100克 266

谷物面包 100克 250

鸡蛋面包 100克 287

牛油面包 100克 329

面包棒 100克 412

面包糠 100克 395

麦圈包 100克 275

米饭类 份量 卡路里

白饭 100克 130

糯米饭 100克 97

糙米饭 100克 111

燕麦 100克 389

小米 100克 358

薏米 100克 357

大麦 100克 354

荞麦 100克 343

鲜玉米 100克 106

高粱米 100克 351

西米 100克 358

小麦 100克 352

水果类 份量 卡路里

苹果 100克 52

杏 100克 48

牛油果 100克 161

香蕉 100克 92

杨梅 100克 28

黑莓 100克 52

蓝莓 100克 56

杨桃 100克 33

樱桃/车厘子 100克 46

榴连 100克 147

无花果 100克 74

葡萄 100克 43

柚子 100克 41

番石榴 100克 41

山楂/红果 100克 95

大树菠萝 100克 94

鲜枣 100克 122

蜜枣 100克 321

枣 100克 79

奇异果 100克 61

金橘 100克 63

柠檬 100克 35

青柠 100克 30

龙眼 100克 60

枇杷 100克 39

鲜荔枝 100克 70

芒果 100克 65

哈蜜瓜 100克 34

橙 100克 47

木瓜 100克 39

桃 100克 43

梨 100克 32

柿 100克 71

菠萝 100克 41

李子 100克 55

石榴 100克 63

草莓 100克 30

黄皮 100克 31

西瓜 100克 25

蔬菜类 份量 卡路里

葱 100g 47

洋葱 100g 35

大蒜 100g 40

白菜 100g 17

通菜 100g 20

大介菜 100g 47

苋菜 100g 40

荷兰豆 100g 32

青椒 100g 14

西芹 100g 5

苦瓜 100g 12

菜心 100g 20

菠菜 100g 19

芽菜 100g 20

雪菜 100g 60

豆苗 100g 40

西红柿 100g 14

青瓜 100g 12

茄子 100g 26

丝瓜 100g 17

冬瓜 100g 40

芋头 100g 94

莲藕 100g 52

海带 100g 36

青萝卜 100g 23

白萝卜 100g 20

红萝卜 160g 60

西兰花 156g 44

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