轻博客三月不减肥整年徒伤悲
趁着夏天还没来
要减肥的朋友必须好好努力了!
饮食对减肥的成败绝对起着关键作用
想要顺利瘦下来
就要让吃进去的热量低于消耗的热量
这张食物热量换算表你收好
吃东西前拿出来看看
估计面对那些炸鸡、啤酒、薯条、汉堡
就下不去嘴了~
我们先来看几个食物热量
1、2两瓜子=1两油
瓜子尤其是葵花籽中含有不饱和脂肪酸有润肠通便控制三高的功效，很多朋友没事都喜欢磕磕瓜子，瓜子体积小吃很多也不会觉得饱，但你可能不知道吃二两瓜子就相当于喝了一两油。一两油有多少如果是50ml的杯子那就是满满一小杯!吓人不?
2、1个汉堡=5碗米饭
虽然我们都知道汉堡是高油高脂的食物但吃一个真的顶饿啊，所以即便明知道吃了它会变胖还是不能放弃这种食物。可一份牛肉汉堡的能量相当于吃了5碗米饭啊亲们!一个鸡腿汉堡(200克)的能量也相当于5碗米饭，1袋中包的薯条(115克)相当于3碗米饭!
3、半个西瓜=3碗米饭
之前身边一直有朋友跟我说吃西瓜能减肥，夏天就打算靠吃西瓜来瘦了!先不说每餐饭只吃西瓜营养摄入不足会引起营养不良，单说西瓜的热量就不小，西瓜糖分多半个就相当于吃了3碗米饭，每100克西瓜的能量为25千卡至34千卡，看到这你还会用它来减肥吗?建议还是不要了。
4、5瓶啤酒=10个馒头
喝啤酒相信酒量差的也能喝个一瓶左右，一些酒量好的5瓶都不在话下，但啤酒热量很高，一瓶600ml的酒热量约为228大卡，相当于200克米饭或100克馒头的能量。如果喝了2瓶、3瓶就相当于吃了5、6个馒头或者1斤米饭啦!
5、6个栗子=1碗米饭
说到板栗我本人真的非常喜欢因为它吃起来香甜软糯，不管是糖炒还是水煮我都爱。即便如此我每次吃板栗也不会超过10个，知道为什么吗?因为6个板栗的的热量就是107kcal，再加上糖炒栗子中的糖、油已经超过了1碗米饭的热量。当零食真的不能多吃啊不然一不小心就胖了~
看了上面这几个例子相信大家应该认识到了食物隐藏的热量有多大了吧，所以下面这张比较齐全的食物卡路里对照表姑娘们控制不住的时候都进来看看……
面包类 份量 卡路里
白方包 100克 290
麦方包 100克 270
小麦餐包100克 273
法式面包 100克 277
麦面包 100克 260
白面包 100克 267
全麦面包100克305
黑麦面包100克259
椰丝面包圈100克320
咸面包 100克 274
法式吐司100克 213
提子包 100克 274
裸麦粗面包 100克 250
彼德面包 100克 266
谷物面包 100克 250
鸡蛋面包 100克 287
牛油面包 100克 329
面包棒 100克 412
面包糠 100克 395
麦圈包 100克 275
米饭类 份量 卡路里
白饭 100克 130
糯米饭 100克 97
糙米饭 100克 111
燕麦 100克 389
小米 100克 358
薏米 100克 357
大麦 100克 354
荞麦 100克 343
鲜玉米 100克 106
高粱米 100克 351
西米 100克 358
小麦 100克 352
水果类 份量 卡路里
苹果 100克 52
杏 100克 48
牛油果 100克 161
香蕉 100克 92
杨梅 100克 28
黑莓 100克 52
蓝莓 100克 56
杨桃 100克 33
樱桃/车厘子 100克 46
榴连 100克 147
无花果 100克 74
葡萄 100克 43
柚子 100克 41
番石榴 100克 41
山楂/红果 100克 95
大树菠萝 100克 94
鲜枣 100克 122
蜜枣 100克 321
枣 100克 79
奇异果 100克 61
金橘 100克 63
柠檬 100克 35
青柠 100克 30
龙眼 100克 60
枇杷 100克 39
鲜荔枝 100克 70
芒果 100克 65
哈蜜瓜 100克 34
橙 100克 47
木瓜 100克 39
桃 100克 43
梨 100克 32
柿 100克 71
菠萝 100克 41
李子 100克 55
石榴 100克 63
草莓 100克 30
黄皮 100克 31
西瓜 100克 25
蔬菜类 份量 卡路里
葱 100g 47
洋葱 100g 35
大蒜 100g 40
白菜 100g 17
通菜 100g 20
大介菜 100g 47
苋菜 100g 40
荷兰豆 100g 32
青椒 100g 14
西芹 100g 5
苦瓜 100g 12
菜心 100g 20
菠菜 100g 19
芽菜 100g 20
雪菜 100g 60
豆苗 100g 40
西红柿 100g 14
青瓜 100g 12
茄子 100g 26
丝瓜 100g 17
冬瓜 100g 40
芋头 100g 94
莲藕 100g 52
海带 100g 36
青萝卜 100g 23
白萝卜 100g 20
红萝卜 160g 60
西兰花 156g 44
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