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5款瑜伽经典食谱塑造苗条淑女 苗条淑女

瑜伽的练习不仅仅是课上的那几个小时,还有下了课之后的日常习惯;想要利用瑜伽减肥的女生尤其要注意,瑜伽练习和瑜伽饮食是息息相关的,瑜伽饮食出了错,就像木桶上有了一个洞,你倒再多水进去,也还是会流光。

瑜伽饮食讲究清淡,如果你对身材的要求并不是那么严格,那么只要保持饮食均衡,不吃高脂肪,刺激辛辣的食物就好,但如果你想减肥塑形,那么就需要下一点功夫了,下面5款饮食搭配,赶紧学起来。

第一款

早:咖啡、苹果午:一小碗米饭,炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤晚:清水煮虾,烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽

清淡的瑜伽饮食和正确的瑜伽呼吸都是瑜伽练习的场外助手,建议在瑜伽前先调整呼吸,再呼吸过程中,放松自己的心情,抛开一切杂念,让自己完全的投入瑜伽世界中,去感知自己身体的变化。瑜伽结束后,也要休整自己,冥想的时候去感悟今天的收获,寻找自己的不足。

第二款

早:乌龙茶、弥猴桃午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个晚:牛肉、凉拌海带丝。

更多的食用蔬菜水果,减少脂肪的摄入,能有效的减肥。而注意均衡的营养搭配,则能给身体提供活力。长久坐办公室的人,难免有些小肚子,这种局部性的减肥,可以用特定的瑜伽体式来消除赘肉,比如轮式,脊柱扭转式等。

第三款

早:大米粥一碗、一片全麦面包、橙子一个午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚:玉米粥一碗、馒头一个、烧芦笋,生黄瓜一根

对于瑜伽的练习,不能只追求体式的完美,正如一口吃不成一个胖子,一顿饿不成一个瘦子。瑜伽体式的练习也是循序渐进的,开始的时候,瑜伽体式只要做到自己能够承受的地方就好,不要过分要求自己,做不到的体式,可以用瑜伽砖,瑜伽带等瑜伽辅助工具进行辅助。

第四款

早:麦片粥一碗,橙子午:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜晚:一碗白薯粥,凉拌菠菜、一两饼

瑜伽也是讲究练习时间的,早上空腹的时候练习瑜伽的效果最好,一早的练习能唤醒身体,让你以饱满的精神去迎接新的一天。早起练瑜伽还有一个好处就是你会觉得自己的时间被拉长了,并且有一种掌控感,这种感觉能帮助你更好的完成事情。

第五款

早:绿茶、苹果午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋一个、西红柿汤晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头一个、生黄瓜一根

除了早上练习瑜伽,晚上也是练习瑜伽的好时机,只不过这时候的瑜伽要偏柔和点。晚上练习瑜伽是为了放松心情,释放压力,让自己有一个好的睡眠。晚上的瑜伽可以以坐姿瑜伽或躺姿瑜伽为主,比如坐角式,桥式,婴儿式。

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