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冬季跑步减脂怎么样?该注意什么? 冬季该怎么减肥

现在天气渐渐开始变凉了,很多跑友抱怨以后天气变冷了可能就跑不了步了。因为现在是深秋,早上以及晚上气温一般比降低,有一些地方会降到15-20度,靠北方一些的地方可能会降到10度以下。由于很多人白天都有其他事情要做,所以他们只有傍晚和早晨有时间去跑步。由于气温降低,每次跑完步后都会流出大量的汗水,消耗了大量的能量,使得人体表面的气温较高,而外界的气温较低,导致人体的温度急速下降,这样很容易感冒。

还有就是跑步前温度比较低,在外面空旷的地方跑步会感觉恒难受,而且由于天气变冷,人们的惰性就开始显露出来,早上睡懒觉,还有的就是推脱,这怪天气太冷而导致自己不能出去跑步,其实这里面最主要是因为本身不想出去跑步,又或者感觉跑步没那么重要。

冬季跑步减脂效果怎么样?

冬季由于温度低,户外跑步可以改善体质,消除手脚冰冷,提高人体新陈代谢,比夏季跑步燃烧更多的能量,更有利于减脂减肥,而且冬季跑步更加锻炼人的意志。所以说冬季跑步对于想要减肥的人来说,效果更好。

注意事项

一、保温

因为气温比较低,避免感冒,最好在跑步前穿多一件外套过去保暖,在跑步的时候可以把外套脱下来,跑完步后休息1-2分钟,体温降下来了,就把外套穿上去,避免着凉。

二、饮食

在其他季节的时候跑步的过程中都会出很多汗,我们都知道出汗后要补充水分回来,所以都会带上一些饮料,但是冬季跑步很少出汗,或者不出汗,使得我们有一个错觉,跑步的过程中水分没有流失,所以就没有带上饮料。这其实是一个错觉,冬季跑步流出的汗水,其实很快就给蒸发了,冬天天气比较干燥,就没有在皮肤表面看到汗水,还有一点就是呼吸也会带走大量的水分,这些都是我们没有注意到的。

三、热身

每一项运动前都是需要热身的,热身可以激活身体的肌肉,拉伸使得筋得到放松,热身后使得自己更好地进入运动的状态,最重要的一点就是,热身可以避免运动中的伤害。而冬季跑步就更加需要热身了,而这里面的热身就不仅仅是静态拉伸了。

而对于一些跑友没有时间热身的,那么跑步就显得没有什么效果了。

有很多人不知道该如何热身,下面小编为大家推荐一组热身的动作,这个热身动作不仅仅在跑步前可以用,其他运动前做这几个热身动作也是很有效的。希望这几个动作可以帮助到大家。

动作一二、肩关节前后绕环

动作三、膝关节热身

动作四、臀部动态拉伸

动作五六、左右腿内侧拉伸

动作六、开合跳

动作七、勾腿跳

人一生的价值不是取决于他一生获得了多少,而是取决于一生付出了多少,而付出的多少取决于你在青春的努力。

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