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女人如何拥有性感的背部?4个训练技巧,美背练 哑铃练背

现在人们经常会用“气质美女”形容一位女性的美丽。那些气质美女的脸蛋似乎都不是特出突出,但是她们给人的印象就是非常深刻。其实气质美女都具有同一个特点,那就是后背的线条挺拔优雅,犹如一只翩翩起舞的天鹅,真的是太有气质了。

你知道如何练出一个美背吗?其实并不难。接下来小编为大家准备了几个让你练出美丽后背的方法,如果你也想拥有,那就赶紧一起来吧。

第一个方法:空中自行车

首先你要平卧,双手背于脑后,上半身卷起,弯曲膝盖努力往上抬,用你的手肘去够另外一边的腿部膝盖。然后恢复原状,用你的另一边手肘继续以上动作。

很多人以为空中自行车只能锻炼腹部,其实对于背部也有良好的锻炼效果哦。只要你经常进行空中自行车进行锻炼,很快就能拥有美丽的背部线条。

第二个方法:哑铃划船

哑铃划船是一项有效锻炼背阔肌的运动。你需要深深俯下身,用你的手对握哑铃,弯曲你的手臂,把哑铃拉到自己的身体侧面。记住手臂必须保持角度。

哑铃划船是专门练习背部肌肉的,有些女性担心练出了肌肉不好看,没关系,女性的雄性激素并不多,练不出那么夸张的肌肉。而经常练习背阔肌,会让你的背部肌肉的线条变得流畅。而且让你的背部更具力量。

但是每次练习过背阔肌之后,都要用手仔细按摩斜方肌。大多数女性并不喜欢斜方肌,所以一定要仔细按摩,阻止肌肉生成。女性尽管不会长太多肌肉,但是斜方肌上面脂肪过少,肌肉还是挺容易凸显的。

第三个方法:小燕飞

你需要进行面朝下的俯卧,尽量抬起你的上半身,双臂平伸放于身体旁边,记住要用力舒展你的背部,整个人犹如要起飞的小燕,一定要牵引背部的肌肉。一定要保持一段时间。

这样不仅仅可以对于背部放松作用,还可以锻炼到小腹。真是一举两得啊。

第四个方法:靠墙站

饭后贴着墙壁挺胸抬头站一会儿,不仅有利于食物消化,还有利于良好的体态的养成。不仅仅是吃过饭以后可以靠墙站呢,平时也是可以用墙壁进行体态矫正的。

以上就是让你有一个气质美背的训练方法,如果你还满意,就给我们多多留言吧。希望大家都成功练出优雅美背,练就气质美女不是梦。

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