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瑜伽体式详解(三十一):浪漫的空中瑜伽,瘦腰 三式详解

健康,是生命之根本

瑜伽,是健康的源泉

每天练一练,神清体壮健

随便扭一扭,能活九十九!

西风姐姐带你一起练瑜伽,每天都有不一样的精彩!

本节详解一组打造细腰翘臀的空中瑜伽,以飨各位伽人!

这里所说的空中瑜伽,不知者可能觉得很是玄乎。其实很是简单,无非就是借助一个吊床完成瑜伽动作罢了。这种吊床瑜伽馆都有,如果自家比较宽敞的话,也可自己在家练习。下面就给大伙详解一组简单有效的空中瑜伽动作。

第一步:预备式

站立于吊床后端,双手虎口向下将吊床向下拉直,于髋部位置打开一肩宽的距离(如图1)。

(1)

第二步:1、双脚后退到约30厘米处,吸气,延伸脊柱。

2、呼气,将吊床向前推,带动身体向下俯身。身体与大腿垂直,臀部上翘,双臂伸直(如图2)。

(2)

3、吸气,起身,拉回吊床,站稳姿势。如此反复练习5—10次。

注意配合呼吸(呼气—俯身—吊床前推—翘臀,吸气—起身—吊床拉回)。两腿站立不动,以髋关节折叠俯身和起身。

第三步:结束动作

最后一次拉回吊床,身体站直,双手放开吊床,自然体侧落下,调整呼吸,放松全身,练习完毕。

每次瑜伽练习时,一定注意呼吸的配合。凝神聚气,心气合一,是瑜伽修身养心的精髓。切记不能忽略!

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