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【图】看男生怎么样瘦屁股好教你几招有效又快 瘦屁股

步骤/方法

1、对于经常要坐着的大臀部男生,可以单腿曲伸运动锻炼大腿肌来瘦臀。

做法:首先确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。然后双手放于腰际,上身挺直,进行腿部的曲伸运动。注意弯曲时,中心必须放在前脚掌,保持直角哦!这样重复做几次,对于帮助男生瘦臀很有效的哦!

2、男生想紧实大臀肌肉,可以用走步下蹲式的方法。

做法:借助哑铃。首先双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。然后挺直背脊,弯曲前腿的同时,把后脚缓缓向后移动,直到小腿腿面与地面平行为止!这个过程要放松!这样的动作坚持每天做几次,对于收紧男生大臀肌肉很有效!

男生瘦臀的最快方法

3、双腿后踢,也可以帮助男生消除臀部脂肪。

做法:平时男生可以手扶栏杆、窗台或椅背站立着,将右腿最大限度后踢,然后又换左腿以最大限度后踢,每天重复做几次可以帮助男生消除臀部脂肪哦!

4、男生想提升臀部,收紧臀部,原地下蹲也是一个很好的办法.

做法:首先双脚并拢,原地站立,然后膝盖弯曲,下蹲,同时抬起双臂以保持身体平衡,保持姿势10秒钟后还原,重复这样动作,可以提升臀部,收紧男生大臀哦!

方法1、单腿曲伸运动

1、椅子一把,把单脚自然的跨在椅子上,站立的的位置要让身体和弯曲的小腿成一个直角。

2、双手自然放在腰际,上身保持挺直的状态,然后进行腿部的曲伸运动。

3、注意弯曲时身体的中心要放在前脚掌,记得保持直角。

功效:这个运动可以锻炼大腿肌来瘦臀。

方法2、走步下蹲式运动

1、双手各持1-2千克的哑铃,两脚向前后分开站立,与肩同宽。

2、上身保持挺直状态,弯曲前腿的同时后脚慢慢向后移动,直到小腿腿面与地面平行为止。

注意:做这个运动时一定要放松,每天做几次,可以收紧臀部。

方法3、双腿后踢

做法:平时男生可以手扶栏杆、窗台或椅背站立着,将右腿最大限度后踢,然后又换左腿以最大限度后踢,每天重复做几次可以帮助男生消除臀部脂肪。

方法4、原地下蹲

1、双脚并拢,原地站立,膝盖微微弯曲,慢慢下蹲,同时抬起双臂以保持身体平衡。

2、保持这个姿势10秒钟之后慢慢还原,重复动作,对于男性收紧臀部很有帮助。男生瘦臀的方法既简单又快速瘦臀,轻松打造完美臀部,想甩掉大屁股的男生可以学着做一做。

1.男生瘦臀的最快方法当然是运动了。高抬腿就是瘦臀最快最有效的方法之一,选择一块平地,进行快速的高抬腿,在做高抬腿运动的时候,可以感觉到臀部的脂肪在燃烧,每天做五组,每组四十个,长期下来可以达到瘦臀的效果。蛙跳也能够很好的达到瘦臀的效果,将双手背在身后,蹲下使双腿分的与肩膀成一条线后开始往前跳,蛙跳的冲击力很强,也不会很吃力,能够达到瘦臀的效果。

2.男生瘦臀的最快方法还可以进行双脚后踢来达到瘦臀的效果。在休闲的时候,双数可以扶在椅子上,将左右腿尽自己最大的容忍度往后踢,每天做二十组,每组十五个,长期下来瘦臀的效果很明显。深蹲也可以瘦臀,蹲下至双腿与自己的肩成一条线,慢慢的蹲下使大腿外侧与地面平行后,持续二十秒后在往下蹲,此动作每天重复做十组,每组十五个,坚持下来可以看到效果。瘦臀光靠运动是不够的,还需要注意饮食,尽量不要吃含脂肪高的食物,用白开水代替饮料。