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只需一招每天5分钟瑜伽,调节内分泌、祛斑养颜 祛斑养颜

女人总是容易被各种问题困扰,大到上班赚钱,小到脸上长一个痘痘。有的时候,忽然就发现脸上长了痘痘,已不再青春了还长青春痘?真是苦恼啊。

每月又总有那么几天,发现自己居然有口气!脾气又变得很差,很烦躁,睡不好,胃口也不好,吃东西没味道。甚至姨妈也不正常了。

想去运动,又总是没有时间去健身房。看视频一个小时的瑜伽课程,完全没法集中精力做完。

其实,瑜伽里有一些非常奇特而简单的动作,躺在床上就可以做,瑜伽垫都省了,虽然简单,但长期坚持下去,功效却不输正式的运动。

比如这个开腿侧卧伸展式,这个动作听的人不多,其实非常简单。

平躺于床上。

先抬起左腿,将其弯曲。

然后将左腿倒放于右侧的地面上,用右手去压住左膝盖。

接着,把右小腿向后弯曲,左手向下去抓右脚腕,如果紧张可以用一条毛巾兜住脚腕,如果轻松的话,可以再稍微用力向后拉伸右腿,但一定要适度。面部向上就可以,如果紧张的话可以适度调整。

呼吸自然深长,两侧都需要练习,左侧练完,换做另一侧,每一侧三到五分钟。

为什么这个动作这么神奇呢?

首先它能够扭转到脊椎,让身体和脊椎更加柔软,舒缓脊椎的劳累感。

其次,扭转动作按摩到肠胃,能够促进肠道消化和吸收,而且会让我们的胃感觉很舒服。

最后,它可以拉伸到双腿的经络,能很好的缓解疲劳,疏通经络,拉伸肝经和胆经,肝胆通畅,身体自然舒服了。

睡觉之前就可以做这个动作。一边做上三五分钟,再把腿松开,放松一下。坚持练习,每次都给内脏一些轻柔的按摩,对内分泌失调有很好的调节作用。不过别觉得动作简单,就三天打鱼两天晒网,必须要每天坚持练习,越是简单,短期内效果越不太明显,需要长期的坚持下去,才能看到效果。