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晨跑、夜跑、午后跑哪个是“最佳跑步时段”? 晨跑最佳时间

跑步是不少人喜爱的运动方式。它不需要任何器械,受场地的制约也较小。

跑步的时段很有讲究,晨跑、午后跑和夜跑效果大不同。哪个时段最合适你?

《生命时报》采访权威专家,为热爱跑步的你,选择一个最佳时段。

受访专家

北京体育大学运动医学系教授 陆一帆

跑步的适宜时段取决于外界环境和身体状态。外界环境主要考虑温度、湿度、空气质量等;身体状态包括是否疲劳、饥饿等。

晨跑

优点

早上太阳还没完全升起或有云雾,温湿度较适宜,30~40分钟的中慢速跑步出汗量不会太大,体感较为舒适

晨跑还能让人戒掉睡懒觉的习惯,让身体彻底苏醒过来,并且一整天保持良好的精神状态

缺点

经过一晚上的呼吸作用,植被释放了大量二氧化碳,相对较低的温度也不利于空气中的尘埃和颗粒扩散,空气质量差,容易引发呼吸系统疾病。

另外,早上起床后一般胃口较差,不愿进食,如果空腹或者进行高强度晨跑,很容易诱发低血糖

午后跑

优点

此时空气较好,晨雾散尽,阳光充足。午后3~5点,人的精神状态饱满,体力相对充沛,不但能提高跑步的效率,还可减少受伤风险。

缺点

午后太阳仍高挂空中,这时紫外线较强,户外跑步容易晒伤。而且,如果是夏天,此时空气和地表温度过高,体感很热,大量出汗会导致体内水分迅速流失,容易中暑。

夜跑

优点

空气含氧量较高,温度适宜,环境有利于跑步。晚上时间方便且充裕,不影响工作和学习。

缺点

上班族结束了一天的工作,身心疲劳,身体机能和反应能力下降,这时跑步不利于恢复体能,还会增加受伤的风险

夜跑还影响晚餐和睡眠:

特别提示

如果选择晨跑,切忌空腹,跑前适当吃些面包或饮用少量牛奶和水;强度不要太大,慢跑时间控制在一小时之内。

午后跑要避免太阳直射,注意防晒,最好是下午4点之后。

夜跑最好在太阳落山后的傍晚时分,简单进食后再开始跑步,中慢速跑步以30~40分钟为佳。