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如何瘦腰?说到底也就这3步! 怎样瘦腰

腰是每个女孩子又爱又恨的特殊部位,它纤细起来格外迷人,它长起肉来肆无忌惮!那么,到底如何瘦腰?其实,说到底也就这3步。

第一步,少吃饭多喝水

少吃饭。超标的腰围绝对都是吃出来的!因此,想要瘦腰,第一步就是减少进食量。吃的太多,吃的太撑,都会让身体摄入多余的热量,从而造成脂肪囤积,腰围变粗。控制饮食是能够减少腰围最快的办法。

同时少吃那些容易造成腰部脂肪囤积的食物,比如西瓜、巧克力饼干、汉堡、面包、冰淇淋等等。

多喝水。每天保证8杯水,是保持腰上不长肉的有效办法,喝水的主要作用在于排毒。但是喝水也不是盲目的喝,这三个时间段喝水,对于瘦腰作用非常明显。

一是早起一杯清水,帮助排毒通便,喝水后排出去一夜的身体垃圾,你会感觉到一身轻松;二是餐前一杯温水,帮助减小胃口。餐前喝水的话,对食物的渴望会明显减少,吃下的食物会比平时少很多。三是下午喝水,下午人容易困倦,这时候更容易吃高热量食物,但若改为喝水就会减少不必要的热量。

第二步,端正坐姿

如果你以为这个问题不重要,那就大错特错了!人的不良坐姿真的会成为长肉的重要因素。腰部本来就是身体各个部位里最容易长肉的地方,如果这时候久坐、腰背不直,一定会造成腰部脂肪的堆积。

正确的坐姿会让腰部得到伸展,不容易有赘肉。具体来说,就是坐在椅子的1/3处,上半身保持垂直状,一段时间过后,你会发现自己,不仅腰部的脂肪变少了,连身体背部的曲线也变美了。

第三步,多做瘦腰运动

瘦腰运动的第一种是站立方法。其中,靠墙站立是最容易见效的,站在墙边,身体从头部到脚后跟都紧贴着墙壁,其中腹部、腰部挺直、收紧,每天站立半小时,一周即可见效。

仰卧起坐。仰卧起坐是所有运动中最合适腰部肥胖者的运动,它对减少腹部脂肪效果非常理想。做仰卧起坐的时候不要以为又快又猛才最好,要配合呼吸,重在每一个动作的质量。一定程度上来说,做的越慢越有效果。而且不要身体偏离某一方向,这会降低减脂效果。

最后,推荐游泳这个运动。人在水中运动消耗的热量会比在陆地消耗的热量多20倍之多,不论仰泳、蝶泳、蛙泳还是自由泳,只要是游泳运动,坚持下去,减重和塑性效果都会非比寻常。

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