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如何才能有效、快速、不反弹的把健康减肥进行 怎样可以健康减肥

说起减肥这个话题我们必须问一下自己到底我们为什么要减肥?

年轻人的回答大部分是为了美体。而岁数大的一般都是为了健康!

为了美体快速减肥的方法很多,如:加大运动量、吃泻药、减肥药、理疗发热等很多人发明的高科技手段。作为一个从事健生方法研究的人员,这不是我回答的范围。

我只回答如何为了健康进行快速减肥,不过有些方面的原理是相通的。

我们先来看几个公式,我发明的:

这里面的平衡体重是什么呢?

用粗话讲就是你不管怎么吃,怎么减肥、怎么运动,只要你不坚持了,体重就会恢复到的那个体重。如果,没有理由的情况下你突然偏离了这个体重,少多了你肯定生大病了,多多了你肯定内分泌出问题,或者吃的热量一定多了!

从平衡体重的概念我们可以得出一个结论:有什么样的生活习惯就有什么样的体重,不改变生活习惯的减肥,统统是耍流氓,忽悠人!

从公式我们可以看出:

第一:平衡体重与吃的热量多少成正比,也就是说你的饭量有多大,你的平衡体重就有多大。你开始养成每天少吃一个馒头,你的平衡体重自然会降低相应的份量。

第二:平衡体重与你每天活动量成反比。活动量分成两部分,脑力劳动和体力劳动。也就是说你突然开始加大运动量进行运动减肥了(或者其它去脂手段),体重自然下降。而你一旦偷懒不运动了,体重马上恢复到你原来的样子。如果,你运动的同时,饭量也加大了,那么正负相抵,平衡体重不变。同样,看书学习多了消耗的能量也大。

第三:平衡体重与你每天身体的自然消耗成反比。这个自然消耗指的是维持你身体各器官新城代谢需要的能量,它和你的体重成正比,也就是说体重越大身体消耗越大,体重越轻消耗越少。或者说平衡体重会随着体重的减少而增加。

进一步理解平衡体重对快速减肥的正确理解有指导意义:

一个220斤的人,平衡体重如果是150斤。那么从图上可以看出他能够降低的体重就是现在体重减去平衡体重。为70斤。所以,只要快速运动和饥饿,体重就迅速降低了。

但等他到170斤后,还是同样的饭量和运动量,这时由于它的体重减少了,消耗自然也少了,这时平衡体重会上升到160斤,这个时候再怎么减也就几斤的余地了。

所以说,除非你想改变你的生活习惯:要么从今往后就是少吃晚饭或中饭,要么每天坚持学习时间或稳定的运动量。否则,减得再快有什么用呢?因为,只有平衡体重才是你真正稳定可以维持的体重!

其它,任何手段方法突击减肥,让你减了多少,多少,都是哄你开心,骗你钱财的昙花一谢!不改变生活习惯,一切都等于“零”!

好了,现在正面回答怎样快速有效的减肥。

先说有效方案A:

第一,运动:能够坚持不反弹的才叫有效。所以,只有按照上面说的制定出你可以坚持的生活和工作计划,才是真正有意义的减肥。你可以开始规划你每天的消耗,我们身体自身的消耗我们无法控制,就只能从正常的学习工作以外下手,比如:每天早上跑多少步?每天白天走多少步?每天什么时候做什么活动,几点睡觉休息、等等。

第二,控制饮食:减重无非就是管理好消耗和摄入,上面说的是管理好消耗,这里再说摄入。摄入必须和你准备长期坚持的生活规律相吻合。比如,每天早上的早餐怎么样比原来降低多少,中餐怎么样降低多少,晚餐不吃和少吃等等!

第三,保养:有效分解脂肪需要四十几种营养素的配合的!按照我们日常的饮食习惯很难做到均衡供应,必须要借组保健品配合进行保养才行。

我们减肥的最终目的是要一个健康的身体,延伸说是要一个健康的血液循环系统,而一个健康的血液循环系统来自锻炼、保养和饥饿。上面这三点就是紧抓核心进行有效健康减肥的措施。

再说快速方案B:

要想稳定快速的减肥其实就是在上面三个条件下如何增强强度的问题了。我建议的措施是: 第一,运动量可以适当加大,不易过大,毕竟我们要求的是不反弹。短时作用没有意义!

第二,用营养餐控制早餐,既确保四十几种营养素全部到位,又控制能量摄入比平时低。这套早餐由螺旋藻、枸杞多糖、深海鱼油、亚麻籽油等复配而成(请原谅我不能公布完整配方,毕竟是我自己经过十五年总结的知识产权),可以满足一天的营养需要,这顿饭的目的是吃的少而精,可以让脂肪预热;道理我说清楚了,你可以叫身边的营养师们帮你调配。

第三,用耐饿平衡餐做中餐,这顿饭的目的有两个,一个是让你产生饱腹感不饿,可以不伤到肠胃,另一个作用开始协助脂肪全面燃烧,既减肥又合理利用能源。这套耐饿平衡餐由胡萝卜素、松花粉、海带粉、等构成。同样,我说清原理,你自行找人设计即可,

第四,用纤维安神餐做晚餐平衡餐做中餐,这顿饭的目的同样有两个,一个是让你继续饱腹感不饿,可以不伤到肠胃,另一个作用是让你晚上睡的香,同时不让你在减肥期间排便受到影响。同样,我说清原理,你自行找人设计,

做好以上几点,如果你的体重是180斤,平衡体重为150斤,我可以让你一个月减下来,能说不快吗?

最后说不反弹方案C:

要想不反弹就必须能够坚持的下去。具体方法如下:

第一,将上面的第四条改成,大鱼大肉可以随便吃,但不能过量。于是,你的新的平衡体重就出现了。这个体重我把它叫做健康体重。因为一顿营养餐是为了健康,一顿饥饿餐也是为了健康,剩下一顿随便吃肯定开心,也是为了健康。所以,这个平衡体重就是健康体重。这个体重由于兼顾了各个方面因素,所以比较容易坚持下去。

第二,这个健康体重稳定以后,你可以把这个体重作为你的标准体重。这个标准体重也许还是超标的,但你不用害怕,因为这个体重我可以确保你的血管是畅通的,你会拥有一个流畅的血液循环系统。既然我们拥有了健康,胖一点又有什么关系呢?如果,这个健康体重是120斤,那么:

第三,你每天可以放肆早中晚和以前一样想吃什么吃什么,等一个月以后你肯定体重又涨了,如果涨到了140斤,你害怕了吧?!,没关系,执行快速方案,几天体重就恢复了,一句话只要你心中有杆秤,我的健康体重是120,随时都可以纠正它。

你可以想怎么吃怎么吃,但是,只要用有效方案A作为战略思路,以不反弹方案C为基准(一个星期早中晚随意调配,但万变不离其中),以快速方案B为武器(感觉不对劲了,可以一个星期来几天,也可以一个月坚持一个星期,一年安排一次20也行),以健康体重为准绳(找到自己的健康体重,然后一生坚持),运用自如的你还怕反弹吗?最后给大家分享一下用上面的方案我在2015年的一次突击安排:

长缨在手,健康任你驰骋!这就是我的方法,也希望是你的方法。

只要你掌握,高血压、高血脂、糖尿病、高尿酸统统都会饶着你走!

最后给你分享我的一个小秘密:我今年的健康体重是146斤,今年54岁。我每年都会把健康体重下调1斤,也就是我的目标是100岁的时候体重降到100斤!这就是我心中的“称”。

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