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史上最轻松减肥法——走路,3个月减了10公斤! 慢走减肥

“史上最轻松减肥法”——走路,一个好处,就是可以促进肠道的蠕动,促进消化吸收,可以预防和缓解和便秘。"从中医的角度看,特别适合脾虚湿盛的人群,这部分人容易出现脂肪型和水肿型的肥胖。

“用走路来达到锻炼或减重的目的,每次必须达到30分钟以上,而且每周至少要三次。”日本医生亲身实践 3个月减了10公斤。

如何走路减肥?注意走路姿势

要有意识收紧小腹、夹紧臀部。

如果不做到肌肉紧张,就不能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉,小肚腩处就会一直松松垮垮的。

要有意识地用胯部发力。

用胯部带动大腿向上抬起,而不是小腿蹬地、或者小腿不离地拖沓着走路。

要有意识地挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开。

千万不要弓腰驼背,驼背还会破坏身体的平衡感,低头会增加颈椎压力,从而大大降低走路的运动减肥效果。

更不要低头玩弄手机。不然啊,撞到人、撞到车、摔到哪个坑里发生意外,可就坏了。

想要减肥效果快,你可以:

1、加快走路速度,才能有效刺激到你的大腿肌肉,并且提高走路时的运动心率,加强有氧运动效果。

如果佩戴手环或计步器,至少要达到 10 分钟 1 000 步;年轻人最好要保持 10 分钟内走完 1 公里的速度;中老年人可以试着 25 分钟走完 2 公里。

2、负重走

在疾走时套上一件负重马甲,可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量,这些负重物成块状,可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说,负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好,有益于健身者控制身体的姿势。

为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤,但是却可以帮你多燃烧20~25%的热量,且没有任何副作用。

疾走30分钟所消耗的热量:883焦

穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量:971焦

持长杆走30分钟所消耗的热量:1059焦

3、快走、慢跑交替进行

专家一直强调,想要减肥效果,运动时要适当的交叉训练,走路也是一样。在走路的时候,快走和慢跑可以交替进行,这样可以让身体消耗更多的卡路里。

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