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五个强效瘦小肚子的方法,帮你一个月快速减掉 快速瘦肚子的方法

都说冬天容易养膘,因为天气越冷就越容易吃的多,再加上懒得运动,腰上就堆积了几层游泳圈。

虽然冬天衣服穿得厚看不出,但是自己总能感受到腰上赘肉的存在,十分影响心情。

今天生活君为大家介绍一套瘦肚子的方法,帮你解决困扰!

第一组:

双脚分开,与肩同宽,双臂向上举,然后弯腰使手撑地,双手交替向前移动,直到身体伸直再向内移动,直立身体。重复15次。

第二组:

上半身平躺,双腿弯曲,双手放于耳后,用腰腹力量抬起上半身使肩部离地。重复15次。

第三组:

身体向上,以脚后跟为支点,双手手指向内撑起身体。双腿交替向上抬起,注意保持腰腹部不塌。重复20次。

第四组:

身体向下,以脚尖为支点,手指向前撑起身体。臀部向上抬起,然后用腰腹力量下压身体,使下半身贴近地面,上半身保持挺直。重复15次。

第五组:

上半身平躺,双腿并拢向上抬。重复20次。

每组动作之间休息10s,可根据自身情况适当增加或减少运动量。

除了运动,还要适当控制饮食。尤其是晚餐,绝对不能吃太饱。

但是很多小伙伴是晚餐吃的最多,感觉是一天中的正餐,吃了会有满足感。想要实现晚上少吃很简单,在晚餐前一小时吃一些水果、蔬菜或是坚果来增加饱腹感,避免晚上吃太多长脂肪。

希望小伙伴们都能坚持下来,变成更好的自己!

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