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每天锻炼半小时瘦小腿,快速有效,适合各种人 瘦小腿最有效的运动

很多女生认为自己是肌肉腿,但是如果在腿部放松的状态下,可以轻易地捏起多余的肉,说明你的腿部脂肪过多。另外,很多人下午到夜晚的腿部明显比清晨刚起床时粗,这是由于不正确的站姿和坐姿导致的水肿。瑜伽能够帮助矫正不良体态,并拉伸腿部肌肉,同时消耗热量,不管你是哪种类型的小腿粗,都能帮你解决。

1、单手鸽王式

建议在开始训练前先进行热身,避免受伤,同时提高训练效率。这一体式难度适中,能够拉伸胸腹部线条,使上肢更为挺拔舒展。同时可以增强腿部柔韧性,使腿部线条更加匀称。

体式要点:双腿前后交替坐于地面或软垫上,前侧腿尽量折叠至小腿贴紧大腿,后侧腿膝关节90度,绷直脚背,身体后仰,单手握住脚趾。

2、树式

这是一个十分常见的瑜伽体式,作为一个难度较小的练习,可帮助凝聚心神,更好地找到训练状态。

体式要点:山式站立,单腿抬起至脚底贴紧支撑腿。腰背挺直,脊柱保持中立位,轻闭双目,放松精神,均匀呼吸。

3、坐姿山式

这一体式能够舒展上肢肌肉,帮助矫正不良体态,避免错误的站姿坐姿导致的水肿腿。

体式要点:双腿伸直放松坐于地面,脊柱挺直,双手向空中伸直抬起,头部放松微微后仰。

4、轮式

这是一个十分常见的瑜伽体式,能够增强腰部柔韧性,拉伸胸腹部,收紧臀部和小腿线条。

体式要点:双腿踮起脚尖支撑地面,膝盖略微弯曲,身体后仰,双臂略微弯曲,臀部和腰腹向上收紧。

5、弓式

这一练习能同时锻炼臀部和背部,纠正不良体态,并且作为一个综合性训练有效消耗热量,燃烧脂肪,同时拉伸腿部肌肉,放松大腿前侧。

体式要点:臀部收紧,双腿尽量向后弯曲抬起,背部肌肉收紧发力,将身体向上向后抬起,双手握住脚趾,整个身体呈弓形。

6、舞蹈式

这是一个全身性训练,能有效燃烧热量,帮助减少全身赘肉,对于腿部线条的塑形也十分有效。

体式要点:单腿竖直站立,对侧腿向后抬起至两腿呈180度,感受大腿内侧的拉伸和臀部的收紧。身体微微前倾,单手握住空中脚的脚背。

7、手倒立

要减少腿部的水肿需要增强核心力量,避免走路时小腿过多的蹬地,不仅瘦小腿,还能收紧腰腹线条。这一体式对于核心的锻炼十分有效。

体式要点:

双手分开与肩同宽,核心收紧发力将身体向上抬起并保持平衡,腿部靠在支撑物上进行辅助。

以上一套循环大约半小时,帮你燃烧脂肪,减少腿部赘肉,并且由于对肌肉的拉伸,能使小腿的线条流畅美观,告别粗壮的“萝卜腿”。另外,腰腹和核心力量的增强和正确的体态能够避免小腿水肿,全方位打造完美纤细的小腿。

每日一问:你最想瘦的是身体哪个部位呢?

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