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MM亲测21天减肥法(附全部详细食谱),坚持21天 21天减肥法食谱图片

21天减肥法

第一天:喝白开水蜂蜜水(胃不好一定要喝蜂蜜水,不要只喝白开水)

第二天:早上一杯淡盐水,其他时间白开水、蜂蜜水

第三天:白开水、蜂蜜水

前三天一定要坚持,主要是第一天饿的特别难受,到第二天下午已经没有饿的感觉了,就是会晕晕的。我前三天没出家门。坐起都是慢慢的,不然会很晕。

第四天:

早上一个煮鸡蛋、一个西红柿(中等偏小)一个猕猴桃

中午120g无糖无脂酸奶、一个苹果(中等偏小)、3-5个核桃

晚饭没吃(这个时候胃口已经缩小了,一定要少量的吃)

第五天:

早上一个煮鸡蛋、一个苹果

中午煮西蓝花、胡萝卜、鸡胸肉、一个西红柿

晚饭没吃(鸡胸肉我是前一天晚上用盐和姜丝腌的,我感觉这样不会腥,如果能忍受腥味的话不腌也是可以的)

第六天:

早上一个苹果、一根黄瓜、一个猕猴桃

中午半个茄子、水煮鸡胸肉120g、无糖无脂酸奶。(茄子我是切半,用刀划几道然后放微波炉里加热的,热好之后撒点盐和白醋,我个人比较喜欢吃醋,不喜欢的可以不放。茄子放在蒸锅上蒸也是一样的。还加了一点青豆和茄子一起加热的,青豆是我在超市买的成品,不喜欢可以不放)

晚饭无

第七天:

早饭一个苹果、一个水煮蛋

午饭蒸茄子半个、玉米粒青豆少许、一根黄瓜、两个西红柿、自制蜂蜜柠檬水

晚饭无

第八天:

早饭一个苹果、一个煮鸡蛋、一个猕猴桃

午饭煮西蓝花胡萝卜青豆和鸡胸肉120g、无糖无脂酸奶、一根黄瓜、一个西红柿

第九天:

早饭一个蒸鸡蛋、一个苹果、柠檬蜂蜜水

午饭蔬菜沙拉(超市买的成品,我是用自己做的蜂蜜柠檬拌的)、两个香蕉、一个西红柿、一根黄瓜

4点多的时候有点饿就又加了一个煮鸡蛋和一杯无糖无脂酸奶

第十天:

早饭一个鸡蛋、一个苹果、一根香蕉

中午两个煮鸡蛋、4个西红柿、两根黄瓜、两根香蕉(今天吃的主要就是西红柿鸡蛋和黄瓜,昨天买太多了今天就忍不住一直吃,本来今天是打算水煮芦笋、半个玉米的,我感觉这个看个人喜好吧,只要少食清淡就可以)

第十一天:

早饭一个煮鸡蛋、一根香蕉、一根黄瓜加一个西红柿

午饭:煮西蓝花、玉米、一个水煮蛋、两个西红柿、一杯无糖无脂酸奶

第十二天:终于可以正常吃饭了!!开心

早饭红豆薏米粥、一个苹果

午饭西蓝花炒虾仁、白粥、香蕉两根

晚饭无

第十三天:今天破戒吃晚饭了,一个好朋友好久没见了,一起约着吃烤肉了,掩面哭泣中。

第十四天:由于昨天的破戒今天早饭两个西红柿一个苹果,午饭两根黄瓜、三个西红柿、一个苹果、两个煮鸡蛋

第十五天:早饭豆浆、鸡蛋饼,中午玉米粒、青豆、西蓝花炒虾仁、半碗米饭,晚饭无

第十六天:早饭杏仁、苹果一个、玉米粒,中午西红柿3个、煮鸡蛋2个、桃子一个、酸奶一杯

第十七天:早饭豆浆、鸡蛋饼,中午炒面、一杯酸奶

第十八天:早饭凉拌海带、煎豆腐,中午西红柿鸡蛋面、西瓜

第十九天:早上燕麦牛奶、一个苹果,中午煮西蓝花、凉拌菜、鸡蛋饼

第二十天:早饭豆腐汤、两个猕猴桃,中午自制三明治、蔬菜沙拉

第二十一天:早饭两个煎鸡蛋,中午紫菜蛋花汤、1/4个西瓜、一个黄桃、一根黄瓜、两个西红柿

ps:这是我第一次尝试21天减肥法,最后坚持下来也挺意外的,21天大概少了有10斤。

其实我只有在前三天有那种很饿很饿的感觉,之后就不会刻意饿着自己了。

我个人挺喜欢吃水煮西蓝花的,所以也没有说饮食清淡后特别不能忍,晚上一般情况我不吃什么东西,如果很饿就吃黄瓜西红柿一类的。

因为以前我看的21天减肥法都只是说方法没有说这21天具体吃什么,所以我把自己这些天吃的东西记录一下,希望有需要的人可以参考一下。

我最大的感触就是一定不要破戒!

因为一旦破戒就很不好再坚持了。像我中间有一次陪朋友一起出去吃饭,算是一次破戒,之后再恢复饮食清淡就很难受。

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