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8个动作让你在家也能轻松减肥 在家减肥小窍门

每天上班下班路上就好几个小时,工作一天懒得运动,健身房的卡都用作洗澡了,不想室外运动,我们也可以在家里、办公室运动,一样有减肥的效果,下面小编就给大家介绍几种室内减肥最快的运动。

1.平板支撑

平板支撑对腰部、肚子和臀部的肉肉有很好减肥的作用,类似于俯卧撑的锻炼方法,以手肘和脚尖为支撑点,保持头部、肩膀、臀部和踝部在同一条直线上 ,腹部、臀部收紧,眼睛看地面,保持一分钟一组,重复四组做即可。

2.健身操

现在网上的健身操视频很多,跟着郑多燕健身操视频跳上十分钟,全身都得到运动,配合动感的音乐,不但可以减肥,还可以让整个人的心情都好起来,在欢快中瘦身简直就是太棒了。

3.靠墙深蹲

背靠墙壁站好,两脚并拢,脚尖碰到墙根,抬头挺胸平视前方,然后屈膝下蹲,直至大腿与地面保持平行,小腿与地面垂直,膝关节保持90度,呼吸随动作节奏自然进行,身体紧靠墙壁保持60~120秒,共做四组。

4.举哑铃

举哑铃不是男同胞专利,据美国健身运动专家称,举哑铃是女性减肥的最佳运动方式,除了瘦身,还可以强健骨盆,预防经期疼痛和孕期并发症等一系列疾病。挺直背部,双手握住哑铃,然后张开双臂, 使上臂与地面平行,小臂和肩部垂直,靠肩部发力举起哑铃,待上举伸直后慢慢控制下放,每组做10次,共做四组。

5.座椅蹲踞

在家看电视的时候就可以做的运动,笔直地坐在椅子上,自然分开两腿,小腿和地面垂直,双臂交抱于胸前,慢慢站起然后坐下,呼吸跟随动作有节奏的进行,10个为一组,一次做3组即可,这样可以锻炼大腿和臀部的肌肉,塑造完美线条。

6.仰卧抬腿

平躺在垫上,手臂紧贴垫子,手心向下,保持上半身不动,然后并拢和绷直双腿,抬起双腿,使身体与双腿成九十度,停下然后慢慢放下,重复动作30次,做四组即可,这样做可以瘦腿。

7.三分钟踏跳

高度约30厘米的小板凳做道具,左脚踩地,右脚踏上小板凳,然后双脚交换位置,右脚踩地,左脚踏上小板凳,这样交替进行,注意速度,每分钟做24次,这样不但可以减肥,还可以维护心脏健康。

8.剪刀腿

平躺在垫子上,双手放在两侧,双腿伸直,慢慢向上抬起,与地面垂直,绷直脚尖,上半身保持不动,然后双腿慢慢向两侧打开,像一个V字形,保持10秒然后慢慢并拢交叉成剪刀状,这样可以减掉大腿内侧的肉肉还可以锻炼腹肌。

室内运动注意事项:

1.做好热身运动

冬天低温的天气,血液循环较慢,可以适当做做拉伸动作,以免拉伤肌肉,可以原地踏步3分钟,让全身暖和起来。然后扭扭脖子、肩部、腰部等,拉伸一下手臂和双腿,做好热身运动可以避免运动时受伤。

2.合适的运动服

做运动时穿上合适宽松的运动服,在我们做运动的时候起到保护的作用,而且便于伸展做较高难度的动作,冬天选择质地厚柔软弹性好宽松的运动衣,便于运动还可以保暖。

3.通风透气

室内运动也要保持空气新鲜流通,以免室内二氧化碳浓度过高,新鲜的空气使我们运动时有充足的氧气,加速消耗体内脂肪,还能增强和改善心肺功能。

以上就是室内减肥最快的运动,寒冷的天气也不用外出在家就可以做的运动,让你轻松地瘦身。

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