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瑜伽体式详解(十六):一个简单动作,急速瘦腰 瘦腰的瑜伽动作

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西风姐姐带你一起练瑜伽,每天都有不一样的精彩!

本节详解一组极速瘦身的简单瑜伽体式,以飨各位伽人!

练习步骤如下:

第一步:俯卧于瑜伽垫上,双腿并拢伸直,双臂于体侧自然放在瑜伽垫上,掌心向下,下巴轻触地面(如图1)。

(1)

第二步:1、吸气,双脚小腿屈膝上抬,两手分别抓住两脚脚踝(如图2)。

(2)

2、随再一次吸气,双手尽力上拉脚踝(如图3)。保持姿势3—5个呼吸(缓吸缓呼),每一次吸气的时候,双手尽力上拉,做深度延展。

(3)

第三步:呼气,双臂双腿慢慢回落地面,调整呼吸,放松一下(如图4)。到此,一组练习完毕。

如此反复练习5—10组(具体完成次数根据体能而定,切莫逞强)。练习过程中,注意配合呼吸,做到凝神聚气,心气合一。

(4)

这组简单的瑜伽体式,可以更好地优化腰部和臀部线条。坚持练习即可收到减肥瘦身,美化形体的的神奇功效!

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