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蛋白质减肥法食谱:5种蛋白质减肥食谱营养更燃 蛋白质减肥法食谱

蛋白质减肥法是现在比较流行的一种减肥方法,采用蛋白质减肥法食谱减肥,不仅不需要大家忌口,而且还能每天享受营养又美味的美食。小编今天为你带来5种蛋白质减肥食谱营养更燃脂,让你减肥的你一瘦到底。

蛋白质减肥法食谱:5种蛋白质减肥食谱营养更燃脂

为什么吃蛋白质会减肥?

如果我们使用蛋白质减肥食谱这种减肥方法比较我们使用节食或者只吃面包的减肥方法的功效更佳明显,特别适用于想要进行减肥的朋友,而且不会对你们的身体造成伤害。

高蛋白饮食(40%的糖,30%的蛋白质,30%的脂肪)的减肥效果比只吃面包、蔬菜、水果的节食方式更好。 蛋白质利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。蛋白质的消化时间较长,给人持久的饱腹感,不容易感到饥饿。蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉的产生。最重要的是,蛋白质不会变成无法消失的热能囤积在体内,并且其中的30%会因体温的上升消耗掉。

蛋白质能帮我们燃烧更多脂肪。

每天摄入足量的蛋白质能够提高新陈代谢率,帮助消耗卡路里热量,每天可以多消耗150~200卡。有营养学家研究表明,一个成年人每天摄入60g~80g蛋白质,基本上就可以满足我们新陈代谢的需要。那么按照此量,每天保障摄入总热量的10-35%的蛋白质就能够消耗更多的热量了。

一、蛋白质减肥法食谱之杏仁蛋白小西饼

材料:蛋白120公克,细砂糖60公克,低筋面粉40公克,杏仁粉60公克,糖粉150公克,蓝苺果酱适量。做法:1、蛋白用搅拌机的中速打至湿性发泡后,加入细砂糖继续打至硬性发泡。2、将低筋面粉、杏仁粉和糖粉过筛,慢慢加入作法1中搅拌均匀。3、烤盘纸舖入烤盘中,将作法2立刻装入挤花袋中,用平口花嘴在烤盘纸上挤出圆形乳沫,放进烤箱上层,用180℃约烤8分钟即可。

二、蛋白质减肥法食谱之椰香咖啡蛋白球

材料:低粉20克,咖啡粉10克,椰丝80克,奶粉10克,蛋白2个,细砂糖50克。做法:1、把椰蓉和咖啡粉,低筋面粉、细砂糖混合均匀。2、用筷子把蛋白打散,倒入椰蓉混合物中、用手抓均匀。3、取一小块面团,揉成大约2厘米直径大小的圆球,再滚上椰蓉,放在烤盘上(烤盘上铺锡纸或者烤纸)。4、烤箱预热150度,25分钟左右即可。(不要太高温,容易烤裂)。

三、蛋白质减肥法食谱之蛋白核桃脆饼

材料:蛋白36克,核桃36克,糖粉18克,低粉18克。做法:1、核桃需要先用150度10分钟烤香,用手捏成薏仁大小的碎粒。2、蛋白加糖打到接近干性,筛进低粉,把核桃碎也倒进去,一并拌匀。3、舀在烤盘上,稍留出空隙即可,不会膨胀。4、先用150度烤25分钟,然后改120度续烤30分钟。

四、蛋白质减肥法食谱之甜橙蛋白脆

材料:蛋白80克,糖40克,糖粉80克,玉米淀粉20克,果真粉10克,柠檬汁1/2小勺。此款蛋白质减肥法食谱的具体做法:1.蛋白加糖打至干性发泡。2.筛入糖粉和玉米淀粉,用刮刀轻轻拌匀。3.加入柠檬汁拌匀。4.烤箱预热110度,中层,60分钟左右。

五、蛋白质减肥法食谱之蛋白椰丝球

材料:椰丝80g,椰丝10g(沾表面),奶粉20g,低筋面粉20g,蛋白2个,细砂糖50g。做法:1、椰丝和奶粉、低筋面粉、细砂糖均匀混合。2、蛋白用筷子打散(不需用打蛋器,否则会产生过多不必要的泡沫)。3、把蛋白倒入第一步的混合物里。4、用手搅拌均匀,成为一个均匀的面团。5、取一小块面团,搓成直径约2.5cm的小球。6、把小球在椰丝里滚一下,让小球的表面均匀沾上椰丝(此步可省略)。7、把小球们放入预热好的烤箱,150度,25分钟。

蛋白质减肥法食谱你是否收藏了呢?对于想要减脂瘦身的MM来说,蛋白质是绝对不能缺少的存在。所以,大家减肥时必须要注意适量摄入蛋白质,学会这几款蛋白质减肥食谱,让你享受美味的同时,轻松享瘦。

吃什么水果瘦腿?7种水果让你吃出美丽双腿

香蕉:

营养价值很高虽然也会令人发胖,但很容易消化。钾的含量很高,脂肪和钠的含量很低,最适合希望腿部更苗条的人食用。香蕉含丰富的钾、脂肪,而钠的含量很低,符合美丽双腿的营养需要。

木瓜:

维他命含量很丰富,且有蛋白分解酵素和木瓜酵素,当肉吃多了时能帮助消化,且含有大量整肠功能作用的果胶。

葡萄柚:

独特的果酸成分,能使新陈代谢更顺畅,卡路里低,含钾量却是水果中的前几名。多尝葡萄柚的酸滋味,就一定有机会成为迷人的美腿小姐。

西瓜:

只要作用就是利尿,能让身体中的盐跟废弃物顺利随尿排出,另外,西瓜中钾的含量不少的,能帮助我们修复双腿的作用。

沙田柚:

卡路里低,含钾量丰富,若想成为美腿小姐,可先尝尝沙田柚。

猕猴桃:

维他命C很多,纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水分膨胀,避免过剩脂肪让腿部变粗。

番茄:

番茄富含维生素A、C、B1.B2以及胡萝卜素和钙等元素。长时间站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,经过烹饪后的番茄,营养会大量流失。

2、覆盆子

树莓是你可以吃的最健康的食品之一,加上它们充满了抗氧化剂。有研究发现,吃覆盆子可以减少炎症以及肥胖、代谢紊乱、心脏病、老年痴呆症、2型糖尿病。而且现在进口水果非常多,大家都能轻易买到覆盆子,完全不受季节的限制。

3、橘子

橘子可以提高免疫力,满足每日所需维生素C。无论你的身体的组织健康和你的免疫系统的能力,以打击和预防感染。美国糖尿病协会甚至列出他们作为糖尿病患者的最好的食物之一。橘子不管是直接吃,还是榨汁喝,里面的营养成分都没有减少。

4、杏脯

富含维生素A以及钾和纤维,说的就是杏脯。美国营养学院杂志的研究表明,干燥后的水果中含有的抗氧化剂比那些在水里发现的抗氧化剂更有效。经过晾晒的杏干,能促进免疫功能、保护视力和生殖健康。把杏干加到燕麦粥或者果冻里都是非常美味的。

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