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腿粗就是肌肉腿,很难减?大错特错,瘦腿找准 肌肉腿

久坐不站,喜欢宅在家里的妹子,不喜欢活动的,脂肪更容易堆积在下半身,很容易长粗腿。夏天不漏腿怎么叫夏天,腿粗怎么办,不知道自己是什么类型的腿怎么办,腿粗是困扰很多妹子的一大难题,那么下面我就来介绍一下如何分辨自己的腿型。

脂肪腿

这是大多人都普遍存在的,只要用手去捏一下自己的大腿感觉肉很松,没有结实的感觉,抬起来大腿的肉会垂下来 ,很容易挤压得出来,而且肉非常松垮,软绵绵的,那么这就是脂肪腿了。这种状况一般都是由于摄入过多,消耗较少造成的。

肌肉腿

也是用手去挤压大腿,用力去捏仍然没有捏到肉的,而且还很结实的,在灯光下很难看到橘皮组织的,就是肌肉腿了。站起来的时候肉肉很突出,没有弹性的。

但是大部分的妹子的肌肉都是与脂肪共存的。这也是非常典型的肌肉腿,由于不正确的体育训练和长期过多蛋白质的摄入,以及运动后没有及时做一些简单的拉伸动作。这些都是造成小腿肌肉的原因

浮肿型

这时最神奇的一种类型,有这种腿部浮肿的妹子,很容易经常发现自己的腿围在早上和晚上都会有很大的不同。因为人的水肿一般发生在腿部比较多。如果一天之中,腿的大小变化很大,说明下半身对水分非常敏感。

想要瘦腿的小姐姐们在日常生活中就要更加注意啦!

1.一般在饭后的20分钟左右就先不要喝水,建议吃完饭之后也不要坐下,尽量站起来走动走动,消耗一下能量,或者靠着墙玩一下手机也是可以的。

2.侧身抬腿

左右腿分别做30次,慢慢做最后再慢慢增加,根据自己的实际情况而定。

3.直角倒立

这是超级简单又好玩的一个动作了。只要躺在床上玩手机把双腿靠在墙上上半身躺下双腿立在墙上,呈现90度角就可以了。每次20分钟左右。

4.剪刀腿

身体平躺,左右腿抬起左右交叉摆动各三十次。

5.空中踏车

躺在床上或者瑜伽垫上,双腿抬起,上下摆动各30次,这个动作既可以瘦腿又可以瘦臀。

6.快步走

这也是非常方便而且又省时的运动。在平时我们走路速度的基础上再加快自己的步伐就可以了。

7.泡脚

泡脚可以加速身体的新陈代谢,好处多多哦。

那么列举了这么多,我们大概就可以了解到自己属于什么腿型需要什么样的运动了。平时在饮方面注意一点就可以达到事半功倍的效果了。

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