欢迎光临
我们一直在努力

最强减肥方法瘦全身,5个减肥动作极速甩脂!瘦 减肥动作瘦全身

研究表明,摄取足够的水分,能够帮助减少食物残渣在肠道停留的时间,并且促进肝脏内脂肪的代谢。更重要的是,体内的消化和内分泌等反应,都需要水为介质。

Tips

饭前喝一小杯水可以增加饱腹感,帮助抑制食欲。

酸奶加速脂肪燃烧

酸奶由牛奶发酵而来,但是发酵后仍然保留着牛奶中的蛋白质,钙的含量也没有损失,并且会产生有益于人体肠道消化的乳酸菌,还富含促进人体代谢的维生素B族。搜索“四维瘦脸法”获取更多瘦脸信息。

Tips

饭后喝酸奶有助于消化,但是饭后立刻喝会降低酸奶的作用。饭后1~2小时再喝酸奶,才会更好的吸收噢!

高纤维食物助肠道

高纤维质食物会产生较强的饱腹感,同时也需要较长的消化时间,这样就能够轻松减少热量的摄取和脂肪的过度积聚。

Tips

想减重的小仙女们,一天要至少摄取25g-30g的膳食纤维哦。

瘦身进行时,吃得好不如吃得巧!

  手臂赘肉!肚子赘肉!大腿赘肉!臀部赘肉!夏天一到,身体各个部位的赘肉显露无遗,许多人都着急着减肥瘦身,把赘肉痛快甩掉!今天,小编分享最好最有效的瘦全身减肥方法,5个减肥动作甩脂最快速,轻松瘦全身!

  有效瘦全身的减肥动作

  减肥动作一:深蹲+单腿提膝

  锻炼部位:臀部和腿部

  具体动作:站立,两腿张开与肩同宽,臀部向后坐,膝盖弯曲,膝盖不要超过脚尖过多,做深蹲动作;起身,抬起左腿,左膝盖向外打开。然后恢复蹲下动作,起身,抬起右腿。左右腿交替抬起,重复动作30秒。

  减肥动作二:十字蹲

  锻炼部位:腿部和臀部

  具体做法:站立,左腿向左侧打开,与肩部同宽,深蹲;左腿收回,右腿向右侧打开,做深蹲动作;右腿收回,左腿向前跨一步,做箭步蹲姿势,左腿呈90°弯曲,右膝盖弯曲,但是不接触地面;左腿收回,右腿向后退一步,同样做一个箭步蹲。重复该动作30秒。

  减肥动作三:平板支撑

  锻炼部位:腹部

  具体动作:两臂弯曲成90°,支撑地面,两臂间距与肩同宽或比肩稍宽一点;两腿张开与肩同宽,脚尖踮地;腰背挺直,腹部收紧,使得臀部、腰部、背部呈平板状。重复该动作30秒。

  减肥动作四:肩部多方位平举

  锻炼部位:肩部和臂部

  具体动作:挺胸收腹站立,两腿张开与肩同宽,两手闭握两个小哑铃,然后双臂向两侧打开,使身体呈“大”字型,两臂保持水平,与肩同高;两臂向前,与地面平行;两臂上举,手肘可以稍弯曲;两手恢复向前举状态,然后慢慢向后打开,拉伸肩部和臂部;最后两臂收回,恢复起始姿势。重复该动作30秒。

  减肥动作五:原地开合跳

  锻炼部位:全身部位

  具体动作:挺胸收腹站立,两腿并拢伸直,跳起,两腿分别向两侧张开,张开幅度不宜过大,两脚距离稍比肩宽即可;两腿张开同时,两臂打开,并且于头顶方向合十;跳起,两腿并拢,两手放下,恢复站立姿态,重复动作30秒。

  有效瘦全身的减肥运动

  1.跑步减肥

  跑步减肥法是最常见的有氧运动减肥法,这个减肥方法实用性很强,并且实施起来很简单,但是进行跑步减肥还是需要掌握一定的时间和技巧还有跑步的方式。最佳时间就在早上,呼吸新鲜空气的同时,来个慢跑,可以神清气爽,让人精神愉悦,能从一早帮你提高新陈代谢。

  2.骑自行车减肥

  骑自行车减肥其实是一种有氧运动,因此想要通过骑自行车减肥必须让运动时间达到40-60分钟。低于40分钟,也不能达到燃烧脂肪的效果,也就是不能瘦身。但是也不能超过1小时,因为这样对身体造成伤害。

  3.游泳减肥

  游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。此外,游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。

平板式

下犬式

评论 抢沙发

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址
赞(0) 打赏
分享到: 更多 (0)

轻博客

联系我们联系我们

觉得文章有用就打赏一下文章作者

支付宝扫一扫打赏

微信扫一扫打赏