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为什么运动减肥会越来越胖?你可能走进了三大 运动减肥胖了

有很多小伙伴一直坚持在运动减肥的道路上,但是为什么一直却没有显著的效果呢?首先小编为你们坚持不懈的努力点赞,但是你们是否知道运动减肥有三大误区呢?

运动减肥

今天,小编就给大家说说运动减肥的误区。

1、运动时大量喝水

在运动的时候,大部分的人都会喝大量的水,但是其实这种做法是错误的。以为在最开始运动最先消耗的是水分不是脂肪,如果你喝大量的水,会导致减肥失败。人体在剧烈运动时,虽然排汗量会增加,而且由于呼吸加速及增强,口腔与咽喉部位的水分蒸发较快,唾液分泌减少,因而形成咽喉部粘膜干燥,引起口渴的感觉,但体内其实并不一定是缺水的,通常只要用水漱漱口或饮用少量的水便可以了。如果剧烈运动时饮用大量的水,反而会使胃部膨胀,妨碍隔肌活动而影响呼吸;同时,亦会使胃酸浓度降低而影响消化机能。剧烈运动之后,由于体内盐分因大量排汗而消耗较多,此时,大量喝水并不能补充盐分,反而会使血液的渗透压降低,破坏体内水盐代谢平衡,影响机体正常生理机能,甚至会发生肌肉抽筋的现象。除此之外,运动后心脏的活动仍然很激烈,大量喝水会增加循环的血量,因而加重了心脏的负担。

运动时喝太多的水

2、只做有氧运动

当人们想要减脂时第一想到的就是有氧运动,可是只做有氧运动并不能达到减脂的目的。运动减肥应该多样化,减肥的关键是肌肉含量,肌肉的多少决定持续消耗量,决定你能保持多久,决定你能做多少动作,决定你的身材。不是体重轻,就等于瘦,而是肌肉含量高,脂肪低才叫瘦。只做有氧运动的最大坏处是增加肌肉流失的风险。脂肪消耗来源于热量输出,重量训练,间歇训练,都会消耗大量的热量!建议在减脂阶段的初期尽可能的少做有氧运动,搭配重量训练与间歇训练,这样促进脂肪更快的消耗。

3、运动之后放开吃

不管是健身还是减肥,都要遵循‘’三分练,七分吃”的原则,锻炼固然重要,但是正确的饮食在运动减肥中更加重要。有些人在运动后觉得身体的能量都被消耗了,吃点东西没事,但是有可能你随便吃点东西都有可能导致你刚才的锻炼白锻炼了。所以“管住嘴,迈开腿”很重要。

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