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有氧运动与无氧运动你分清楚了么? 有氧训练

有许都人搞不清楚有氧运动和无氧运动,也搞不清楚他们有什么区别,下面我们分享一下什么是有氧,什么是无氧。

  

首先我们来说说“有氧运动”!

人们在运动时大口地呼吸,空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中,然后随着动脉血流向全身的组织细胞中,这个过程需要一定的时间。

运动强度比较低时,耗能也小,氧气有时间被输送到组织细胞中,身体内的“燃料”得到了充分的氧化“燃烧”,满足运动的能量需要,这样的运动就是有氧运动。

低强度、能长时间进行的运动,基本上都是有氧运动,比如:快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。有氧运动需要大量呼吸空气,对心、肺是很好的锻炼,可以增强肺活量和心脏功能。

其次再来讲一下“无氧运动”!

而当人们在做剧烈的运动时,也就是不需要氧气参与的化学反应。人在利用氧气的时间差中决定了剧烈的、短时间的运动,成为了无氧运动。

那如何区分它们呢?

我们就来说说,主要是能量代谢系统

“有氧运动”和“无氧运动”的根本区别, 在于他们之间的能量代谢系统不一样。

有氧代谢是缓慢但持久的供能系统,主要燃料是碳水化合物和脂肪。静息时,身体有持续的氧气供应用来产生能量,维持基础代谢率。

无氧代谢的最大缺点是糖分不充分"燃烧",产生乳酸。乳酸的堆积导致肌肉细胞环境酸碱度降低,这是高强度运动时容易疲劳的另一个主要原因。无氧代谢运动一般不能超过两分钟。很多时候需要休息一下,让体力恢复,等血液把无氧代谢废物带走,才能继续运动。

如何区分它们呢?

没有绝对的界限

以上谈了有氧运动与无氧运动的区别。但事实上,有氧与无氧很少独立存在,也不会一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态,更多时候他们互相重叠,同时工作,只不过有时候有氧代谢占主导,有时候无氧代谢占主导。

在低强度运动时,比如走路时,无氧代谢所占比例非常小,这时候我们可以称之为所谓的“纯有氧”运动。但在几乎所有的高强度运动时,有氧与无氧代谢并存,因此没有“纯无氧”。

另外,一项运动是有氧还是无氧还要根据个人的身体状况和训练水平来决定。别人的有氧也很有可能是你的无氧!

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