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一周减肥早餐食谱,每天不重样 一周早餐不重样

转载自百家号作者:灰灰的小熊熊

减肥,人类永恒的话题。而早餐作为一天最需要补充营养的一餐,对于减肥中的人来说非常重要。早餐吃得饱又吃得好,可以唤醒身体的新陈代谢,提早启动身体一天的脂肪燃烧机制,有效降低饥饿感,避免过度饮食,可以这样才更容易减肥。。

想要利用早餐减肥,但也不能吃的太多,同时要注意营养的搭配。那么,既想要减肥又想能够补充足够的营养,早餐应该怎么吃呢?下面为大家介绍几种早餐食谱,简单好做营养丰富,让你轻松减重。

酸奶燕麦杯

取一个干净的杯子,先铺上一层燕麦片和水果,再倒入点酸奶,然后再铺点燕麦和水果,倒点酸奶……反复多次,搅拌,开吃!是不是超级简单,5分钟都用不了,一大杯营养满满,饱腹感十足。

营养的早餐所需要的这款早餐统统都有!燕麦含有丰富的膳食纤维,味道却比较淡,加入酸奶不仅充分调整了味道,还发挥了谷物的香气,带来了q弹的口感。水果是点睛之笔,既给略显粘稠的口感带来清爽。

鸡蛋卷饼

各大早餐摊儿的代表性食物——鸡蛋卷饼!但是小吃摊卫生条件不能保证,而且容易引起肠胃问题。为了避免在上学、上班时频繁跑厕所,还是自己在家做着吃更安全美味。

鸡蛋卷饼别听起来感觉有点复杂,但其实超级简单!首先把两个鸡蛋和少许面粉搅拌成糊状,再放少许盐调味,然后倒在烧热的平底锅上倒些油煎熟,最后把你喜欢的香肠、蔬菜等任何食材一卷,就大功告成啦!

吐司三明治

除了蛋饼卷一切,吐司三明治也是早餐烹饪的花式绝佳选手,可以搭配各种食材。比如说牛油果煎蛋三明治,把牛油果切片或者捣成泥抹在面包片上,然后放上煎蛋或炒蛋,再撒些黑胡椒或者涂上沙拉酱,美味又手快的三明治就做好了。

如果喜欢甜口的,可以在吐司上涂上果酱、蜂蜜或是任何你喜欢的酱,然后再放些喜欢的水果切片,吐司片一夹就好。高颜值又美味的吐司三明治,分分钟治愈你的起床气!

热粥

无论是白粥,还是小米粥、紫米粥、杂粮粥等等一系列粥。只要家里有电饭锅,你想喝什么早上就可以喝什么。提前一天的晚上把准备好的米或杂粮洗干净,然后放入电饭锅里加入清水,预约好时间,早上就等着被粥香唤醒吧~

如果你喜欢咸口的或者比较勤快的话,还可以选择蔬菜粥或海鲜粥。预约好白粥到早上,在煮好粥的里加入蔬菜或海鲜等食材,再一起煮大约十到十五分钟就可以开动啦!

一周健康的早餐食谱,快来收藏吧!

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