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收紧腰部两侧的赘肉,用这3个动作很实用! 减腰两侧赘肉的动作图

这是来自爱健身文章评论处关于:

“腰两侧的肉太松,怎么练紧实”

的留言。

首先要明确一下,

腰两侧的肉松是腰腹部

多余脂肪堆积的结果,

就像下图这样:

(以上为配图)

这种情况下,

需要先减脂,

降低身体脂肪含量。

减脂可以通过有氧运动,

比如慢跑、快走、跳绳等。

建议每周至少3次,

每次30-60分钟,

速度要慢,时间要足,

坚持6周就可以看到效果。

当然,在有氧运动的同时,

也可以增加力量训练,

特别是复合训练动作。

比如深蹲、硬拉等,

建议每周安排1-2次训练。

目的是为了让全身肌肉参与做功

帮助消耗更多脂肪。

体脂下降的同时再有针对性的

对腰部两侧进行练习。

目的是,

提高腰腹部肌肉的肌肉质量,

以及增加腰腹部肌肉的含量。

不知道大家有没有发现,

经常运动的部位,

脂肪相对较难堆积。

推荐在日常训练中

用以下3个动作进行练习,

具体动作如下:

动作1

侧卧两头起 3-4组*左右各20-30次

动作2

负重体侧屈 3-4组*左右各20-30次

动作3

坐姿负重左右转体 3-4组*左右各20-30次

在做以上三个动作时不要求快,

练习过程中做的慢一点,

体会腰腹部肌肉发力,

这样的训练才会更安全、更有效。

坚持下去

最后你的腰腹部就如下图

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