欢迎光临
我们一直在努力

如何减掉腰腹部赘肉?6种健美方法帮你除去腰腹 减腰腹赘肉的健身方法

如何减掉腰腹部赘肉?下面小编教你几种腰腹部的健美方法,既能减去赘肉,同时也锻炼了身体:

左右压腿

取坐姿两腿分开130°~150°,左手握左踝,右臂上举贴耳,以右臂带动上体向左侧压后还原。连续做8次,然后交换另侧,右手握右踝,左臂上举贴耳向右侧压8次。注意:上举臂应一直保持伸直姿势并与躯干在同一平面内,防止手臂弯曲并落于体前。

侧踢腿

侧卧,右小臂放平支撑上体,左手于体前辅助支撑。左右腿伸直并拢,上下重叠后,左腿直膝向侧上方踢。上踢腿与躯干在同一平面内,脚尖下绷,努力够头,上踢角度范畴在90°~150°,上踢到最大角度后慢慢还原。连续踢8次,然后换另侧,用同样的方法踢右腿8次。

仰卧举腿

仰卧并腿,两臂上举、两手抓牢物体使上肢固定,两腿伸直,脚尖下绷后,收腹吸气,直膝上举两腿与地面垂直,然后呼气慢慢地、有控制地将腿还原,如此连续做8次。

举腿交叉

并腿坐,上体后仰,两小臂支撑于体后。两腿伸直上举至60°~80°后,两腿分开1~2个肩宽,保持2秒,向内交叉使一腿在上,一腿在下,再保持2秒,如此分开交叉连续做4次后还原。注意:做本节操时,要始终保持两腿伸直的姿势。

俯卧起上体

取俯卧姿态,固定下肢不动,两手相握后背于腰部,背肌用力,使上体向上立起接近于垂直,再还原趴下,连续做8次。

放松腰腹

两手、两膝着地成跪撑姿势,首先收腹吸气,同时低头含胸,两臂伸直,使背部尽量向上拱起,保持2秒,其次塌腰呼气,同时抬头挺胸,两臂弯曲,使腰部尽量下沉,显出曲线,再保持2秒,如此反复“拱起、下塌”做8次。

上述六种方法中,一、二种方法锻炼腹部侧肌肉;三、四种方法锻炼腹肌;第五种练习背肌,第六种锻炼和协调腹肌和背肌。依照上述方法锻炼时,应视个人的身体情况和生理反应来定运动量。

女性要少吃冷食

女性要少吃冷食,常吃冷食容易长出小肚腩。这是因为女性的子宫须保温,吃冷食的时候,子宫的温度会降低,这时我们的大脑就命令脂肪去保护子宫,而脂肪也由此集中在小腹。饭后不要马上坐下,站半小时,可以减少小肚腩。

评论 抢沙发

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址
赞(0) 打赏
分享到: 更多 (0)

轻博客

联系我们联系我们

觉得文章有用就打赏一下文章作者

支付宝扫一扫打赏

微信扫一扫打赏