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6个动作,快速暴瘦小腿,小细腿你值得拥有 怎样快速瘦小腿

转载自百家号作者:健康生活说

今天给大家带来的是快速瘦小腿的方法,在上一篇视频中我们提到了如何避免造成小腿粗的踩雷,如果不幸的你就踩到了,那我们这篇就来解决这些问题~

重头戏瘦小腿大法

1.拉伸小腿

先把左腿往后退,左腿尽量伸直,右腿屈膝成90度角,不要超过脚尖,尝试让后脚跟着地,你会感受到小腿肌肉的拉伸,然后换到另一边重复动作,如果脚跟碰不到地面,可以缩短两脚的距离~

2.平行垫脚

两腿分开与肩同宽~脚向前,做垫脚的动作重复25次,想要提高一点难度,可以尝试脚跟部要碰到地面,肩膀放松,腹部收紧,当你感受到了小腿的肌肉在紧绷,间隙稍微活动一下小腿。

3.内八字垫脚

双脚成内八字垫脚重复25次,注意均匀的呼吸,腹部一定要收紧~

4.外八字垫脚

同样做25次垫脚~不要嫌累哦~

5.弹跳

两腿并拢做左右前后弹跳动作,左右跳,来回跳~弹跳是非常好的有氧运动,可以有效的燃烧脂肪~

6.交叉腿弹跳

一条腿伸向一条的腿的后方,然后跳弹换另一边,重复25次~前方的腿弯曲时不要超过脚尖

做完整套动作后还是不要忘记拉伸我们的小腿~为了我们的小腿线条,每次都不要忘记运动前后拉伸!!!!

以上看似几个很简单的动作,其实对小腿的燃烧特别有好处~这样的动作要重复3到5轮才可以有效的塑造小腿的线条~

几轮完成后还是要拉伸,拉伸做的好,就已经成功了一多半了,最后的拉伸动作和之前的不一样,一条腿屈膝,另一条腿伸直脚跟着地,把脚掌立起来,保持背部挺直,双手可以在伸直的那条大腿上,往下压实能感受到小腿的拉伸

做完这几轮动作感觉如何~有没有感觉到小腿的燃烧呢~

tips

日常生活中应注意哪些,避免小腿粗壮,让你的小腿更加细长:

1.跑步的时候不要总是脚尖先落地,惦脚尖的方式去跑步,整个脚一起落地

2.每次运动腿部的时候,尤其是运动到小腿的地方,都要做拉伸运动,运动前和运动后都要做足拉伸

3.避免去踮脚尖,比如爬楼梯的时候整只脚全部踏在楼梯上,不要用脚尖先垫地

4.避免用重量去运动去运动小腿

希望大家在评论中多多来分享做后的感受和改变~大家一起来分享健身后的改变

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