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腹部减肥最快的3种方法!让你快速远离水桶腰! 腰腹部快速减肥

上班族、久坐族肯定都身同感受:腹部太肥,夏季来了,衣服难挑!

下面要为大家解决烦恼了,想要腹部快速瘦掉,必须坚持哦。

 第一套:

  动作1

  仰躺姿,双手相互交叉放胸前,双膝併拢并屈膝。

  动作2

  靠腹部力量抬上半身,下背贴地,回动作1,重复15次为1回,做4回。

  动作3

  趴姿,前臂撑地呈90度,腰以上离地,背打直,脚与肩同宽,脚背贴地。

  动作4

  踮脚尖,用腹部、手臂力量撑起身体30秒,回动作3,重复15次为1回,做4回。

  第二套:

  动作1

  仰躺姿,双手自然平放身体两侧,双腿离地,小腿尽量保持水平状态。

  动作2

  利用腹部力量将臀部抬起,使双膝尽量贴近胸部。动作1~2重复15次为1回,重复约4回。

  动作3

  屈膝坐,脚掌不贴地,以臀部撑住全身重量,上半身到膝关节呈V字型,双手平伸。

  动作4

  身体不动,仅双手从平伸往下移动,让双掌贴地。动作3~4重复20下为1回,做4回。

  第三套:

  动作1

  先採侧身平躺,以右手前臂撑地,使膝盖以上部位离地,让身体呈现一斜直线。

  动作2

  身体不动,左脚侧抬,使两脚间距离大于肩宽。动作1~2来回20下后换边做为1回,可重复2回。

除了运动,日常也是需要注意的。

1、食用健康食品:酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。

2、少喝带气饮品和少嚼香口胶:喝带气饮品或嚼香口胶时,会吞食很多空气,特别是香口胶中含有的多元醇,不会被小肠消化。

3、走路、喝水、按摩:走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。

4、进食时消除紧张感:吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静,咀嚼要够充分。

5、食物要煮熟:时尚烹饪是半生不熟,这导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,导致腹部隆起。

6、吃饭要慢:吃饭的时候要慢,不要大口大口的猛吃,要细嚼慢咽。不断地咀嚼食物就可以让胃部很好的消化掉食物,适当的减少身体里的气体,助消化,让脂肪更少的囤积在腹部。

7、盐按摩:盐中含有很高的钠,可以消除人体多余的水分。在洗澡的时候用适量热水泡盐,然后涂抹在小腹上进行按摩,这样可以更好地加速腹部血液循环,更快速的燃烧脂肪。

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