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快速减肥法:瘦20公斤只要一个月,台湾MM减肥法 台湾mm减肥

上篇分享了台湾MM减肥法的减肥过程,相信大家有了不少的收获。这一篇我们继续分享台妹减肥法食谱篇,大家借鉴此食谱,再根据自己的实际情况制定自己的减肥方案,好吧!上干货:

【一二周简易食谱】(仅供参考)

第一周:(每天)

早上:白粥馒头一个

午餐:白饭半碗(可以是米粉半碗,不过不要吃面条,热量高) 青菜一份

晚餐:同午餐

宵夜(给实在忍受不了,平时有吃宵夜习惯的人士,但是不推荐吃):苹果一个

第二周:(每天)

早上:鸡蛋一个

午餐:鸡肉(或者鱼肉,鸭肉,猪肉,牛肉,不要吃肉类的皮)一份 青菜一份 肉汤一碗

晚餐:鸡肉(或者鱼肉,不要吃鸡皮)一份 青菜一份

没有宵夜

完整食谱(仅供参考)

【第一周】

早上:白粥+刀切一个(燕麦粥+刀切一个) 午餐:50g杂粮饭+两种蔬菜合计250g 晚餐:一根黄瓜(一个西柚)

【第二周】

早餐:鸡蛋一个

午餐:鸡肉(或鱼肉或牛肉或瘦猪肉)100g+蔬菜200g 晚餐:一根黄瓜

【第三周】

午餐:30g杂粮饭+50g鸡肉(或鱼肉或牛肉或瘦猪肉)+100g蔬菜

【第四周】 断食

【恢复期】 1-3天

早餐:一碗燕麦粥

午餐:30g杂粮饭+100g番茄(或韭菜或黄瓜或苦瓜)炒蛋

4-7天

早餐:一碗燕麦粥

午餐:一个小花卷(小刀切)+一杯牛奶

晚餐:晚餐:一根黄瓜(或一个西柚或一个西红柿或一个苹果)

8-10天

早餐:一碗燕麦粥+一个鸡蛋

午餐:30g杂粮饭+50g肉+100g蔬菜

晚餐:一根黄瓜(或一个西柚或一个西红柿或一个苹果)

11天之后饮食

早餐:一碗白粥(一碗牛奶冲燕麦)+一个鸡蛋

午餐:50g杂粮饭+100g肉+250g蔬菜

晚餐:一根黄瓜(或一个西柚或一个西红柿或一个苹果

【台妹减肥法注意事项】

1. 第一周全素更有利。

2. 吃素的话饭尽量少。

3. 口味越清淡越好。

4. 减肥后一定得调理。

5. 月经结束后的那一周减得最快,要下狠心。

6. 按方法就好,不要做过多多余的事情,不然太辛苦了不是一般人能坚持的,当然你要是能坚持我也不反对,但你必须注意健康,身体是本钱。

台妹减肥法关于哪些是淀粉?

台妹法第一周要求淀粉不能和肉一起吃~ 第二周更是要求一个周都不能吃~ 好多MM都疑惑究竟哪些有淀粉~

淀粉类食物是属于碳水化合物(或称醣类)的一种,一般在营养学上有时也会把它称为主食类. 这类食物有个特征,吃起来粉粉的,会有饱的感觉。

下面是一些淀粉类食物的例子:

白饭、糙米饭等各种米饭类;

红豆、绿豆、薏仁、莲子等五谷杂粮; 地瓜、芋头、马铃薯等根茎类食物;

玉米、菱角、栗子等吃起来会粉粉的食物;

面、面线、冬粉、米粉或通心粉,意大利面等各式面食类; 萝卜糕、猪血糕、年糕、粉圆、汤圆等食物;

各种用面粉制成的东西,如吐司、面包、饼干、包子、馒头、松饼、蛋糕等各式中西点心与糕点。

而水果虽然不叫淀粉类,但因为富含糖分(果糖),也属于醣类的一种,减肥时也要注意它的食用量,很多想减肥的人对淀粉类食物非常小心,但却认为水果热量低而放心大吃,最后却败在水果上面,所以减肥时要特别注意这一点。

我们人如果会肥胖的话,最主要来自食物里的油与淀粉(糖类或是醣类), 所以要减肥要先看你吃的食物来源,

如果大部分是油类的,你就要选择分解油脂之类的保健食品, 如果是淀粉居多的话,就要吃所谓的流糖之类的保健食品, 这样对瘦下来才有帮助喔!

【台妹减肥法常见问题】

Q1. 第一周可以吃水果吗?

吃素的话可以,最好吃低糖分的。

Q2. 可以喝牛奶么?

一二周都不可以,因为牛奶既有蛋白质又有乳糖。

Q3. 我可以吃炸鸡/薯片/煎饼……(比较高热量的食物)吗?

原则上不是不可以,但是用这个方法的人都想快速减肥而已,那就狠一点,不要吃了。

Q4. 便秘怎么办?

喝决明子水,第二周有一天也可以喝酸奶。

Q5. 平台期体重不掉了怎么办?

坚持下去,而且要更狠,可以加入运动.

Q6. 会反弹么?

你暴吃就一定会

Q7. 胸部会小么?

Q8. 腿会瘦么?

大腿一定会,小腿不一定,得看你的小腿是否脂肪型的。

Q9. 经期怎么办?

停止减肥,正常饮食。

Q10. 大概能瘦多少? 为什么我没别人瘦得快?

人和人不一样嘛,而且人家可能比你狠。

Q11. 综合维生素是哪些?

自己去药店问,我不清楚。

Q12. 睡觉要怎么睡?

12点前睡,保证8小时睡眠。

Q13. 可以喝奶茶、咖啡、……(饮料)么?

有糖的都不要喝。

Q14. 第三周吃什么?可以吃水果,淀粉……(各种食品)么?

都可以,不限制,不过份量有限制,热量过高的零食还是节制一下比较好。

Q15. 破戒后是重新来还是继续减?

继续减,并且告诫自己不能再破戒。

Q16. 平台期没信心了怎么办?

平台期虽然体重不掉,但是体型会慢慢改变,应该高兴才对,毕竟我们最终是为了有个美丽的体型。

Q17. 花草茶,荷叶茶可以一起喝么?

可以,前提是你身体受的了,因为那茶是比较寒凉的。

Q18. 我可不可以不吃午饭或晚饭……?

不需要,按步骤就好,如果吃太少,难以坚持,而且,吃太少基础代谢率下去了,以后更难减。