欢迎光临
我们一直在努力

早晨起来经常踮脚尖的5大好处,记得这样垫才对 脚尖走路有什么好处

很多人对身体的健康状态是比较关心的,也有的人非常注重养生,养生的方法有很多,和生活中的一些小习惯是密切相关的,像这种情况一定要讲究方法。有的人起床后也会做一些对身体有好处的动作,那么早晨起来经常踮脚尖,真的对大家的身体有益吗?

垫脚尖走路的5大好处:

1、双脚踮起脚尖时,双侧小腿的后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,与心脏脉搏的排血量大致相同。所以长时间站立不动时,可以做一次踮脚运动,能促进下肢血液循环,防止发生头晕现象。

2、用踮脚尖的方式走路既可以锻炼我们的小腿后侧肌肉,还能疏通足三阳经。长期坚持还能起到祛病强身的作用。当然,老年人一定要注意,以防站立不稳发生摔倒现象。而且骨质疏松的患者最好不要做这个动作。

3、踮脚尖运动不仅能锻炼小腿肌肉和脚踝,还能防止静脉曲张、增强踝关节的稳定性能,避免膝盖受伤,因此是一个非常不错的锻炼方法。

4、踮脚尖走路是一种有氧运动,能够让人的心率保持在每分钟150次左右,给心肌提供足够的氧气,对人的心脏、心血管健康十分有益。

5、踮脚尖不用受场地的限制,无论在何时何地都可以进行练习,主要是保持站立的状态就可以。轻松简单,还有益健康。

6、治小便不畅,小便不畅,在西医里多见于前列腺肥大、前列腺炎等。从中医角度来说,是由于膀胱气化不利所造成的,脚跟外侧即是膀胱经所循行之处,如果坚持踮脚跟或用脚外侧走走路,就可以健运膀胱,使小便通畅起来。

垫脚尖的正确垫法:

1、躺着勾脚尖

卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可以两脚一起做,也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20~30次。

2、站着踮脚尖

双足并拢着地,用力抬起脚跟,然后放松,重复20~30次。

3、踮脚尖走路

每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节,以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙,熟练以后就不用借助外物了。

4、坐着踮脚尖

讲我们的膝盖和大腿保持水平,然后将两个矿泉水瓶子放在大腿上面,进行负重练习,每次踮30~50次,速度自己控制好。

评论 抢沙发

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址
赞(0) 打赏
分享到: 更多 (0)

轻博客

联系我们联系我们

觉得文章有用就打赏一下文章作者

支付宝扫一扫打赏

微信扫一扫打赏