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零食推荐:谁说减肥不能吃零食?6种健康小零食 健康小食品

有多少人爱吃零食,相信很多人已经举手了。在看电视的时候看书的时候工作的时候嘴巴也不能闲着,经常会吃点零食解解馋!大家都普遍觉得吃零食是一个不好的习惯,容易长胖,但是又管不住嘴,这一节课我们就来了解一下让人又爱又头疼的零食,搞清楚这些减肥期间也能放心的吃吃吃的!我们会从以下几个方面来讲解,分别是能不能吃零食,如何选择零食以及应该吃多少零食,分清自己是因为呃还是因为馋而吃了零食,零食泛指在非正餐时间进食的所有食物,只要不是在吃饭的时间吃的都可以算作是零食,所以零食不是特指薯片,爆米花,五毛钱辣条,而是一日三餐之外吃的都算是零食。因此一款食物是不是临时不取决于他的长相和口味,而是取决于你什么时间吃,比如十点钟吃了一个鸡蛋或者下午3点钟喝的那杯牛奶都可以算作是零食。对于减肥的人来说,吃零食并不是什么禁忌,甚至对于某些人来说是必要的,比如容易低血糖的人如果你不吃零食,晚上回家又比较晚,中饭和晚饭时间间隔比较长,很容易出现饥饿,等到饿急了晚饭的时候很容易胡吃一通甚至暴饮暴食,那在下班前吃点零食反而有益无害。

总结下来就是说减肥期间呀是可以吃临时的甚至在饥饿难耐前适当的吃点零食是必要的,也有利于我们控制就餐的节奏,选择好的零食是关键那如何选择,下面我们就来了解一下六种健康小零食好吃还不长胖。第一种是南瓜,每一百克南瓜的能量大概是二十三千卡左右,而和他看起来有点像的地瓜或者衡水每一百克的能量啊是可以达到一百零二千卡的,绝对不是一个重量级的结果。这个特别适合放在加餐时候吃的零食南瓜。给大家推荐一个特别好吃的做法,家里有烤箱的可以用贝贝南瓜做烤南瓜!烤箱自带的烤网上铺锡纸记住一定要选择烧烤烘焙专用的那种锡纸,然后把南瓜切成小块放进去烤200度烤45分钟就可以,因为烤箱高温烹调下的梅拉达反应也就是甘氨酸与苦萄糖混合加热时会有的颜色的变化和香味的强化,烤南瓜会有一种特别香甜的味道,比起其他的烹饪方式啊要格外好吃,热量还低,可以当做零食吃又完全没有负担,但记住也不能无限量的吃,每天一两百克是可以的。

在这里还要提醒一下,很多人把南瓜当成主食吃,这个是不太合适的,因为它不具备主食的营养特点,它的蛋白质几乎是零,而大米大概有8%的蛋白质,面粉大概有10%左右,长期用南瓜代替主食瘦得是很快,但是副作用也很容易出现,比如掉头发的速度也很快。第二种圣女果多人纠结它究竟是水果还是蔬菜。其实按照热量来说,每一百克的圣女果的能量是22千卡左右。这么低的热量无疑就是蔬菜了,曾经有不少人问我,圣女果是不是转基因的,我很负责的讲它不是转基因的,包括你在市场里看到的形形色色各种颜色的玉米,红薯,土豆都不是转基因,基本上都是自然界的品种优选和嫁接技术的功劳。圣女果有独特的优势,个头小方便携带,清洗碱的营养素不易流失,最重要的是可以生吃,非常适合放在办公室里做常备零食,偶尔吃多了一点也没有关系。

第三种是水果盒之所以不是具体的某种水果,而是推进水果盒,因为真的很多水果都适合减肥的时候作为零食。苹果,哈蜜瓜,桃子,橘子,葡萄,蓝莓,猕猴桃这些都是适合放进水果盒里的小零食。每天出门之前把水果处理好,放在水果盒里上午或者下午两餐的间隙就可以享受水果美味。蔬菜跟水果不能互相代替,因为他们是有着不同的营养特点的,减肥期间一旦感到饥饿,那就是血糖浓度低,给身体的一个信号说明应该补充一些糖分了,这时候水果的效果就要比蔬菜要好一些。因为水果的糖分含量要高得多,提升血糖一般只需要十几颗糖就可以搞定吃,一百克的水果刚刚好,比如半个苹果在减肥期间水果应该实行限量购,等减肥结束之后水果每天可以增加到半斤。配餐的时候建议把奶类也放在加餐,上午下午都可以,这样的话好像也一直在吃东西,但是真的不会超量。奶类是钙的非常重要的来源,对骨骼健康非常重要,每天一杯脱脂牛奶啊大概提供我们每天钙推荐摄入量的1/3,这是其他的食物无法代替的,如果你不喝牛奶是因为乳糖不耐受,喝了牛奶之后容易腹胀腹泻。

那我给你提供几个解决方案,第一个是喝酸奶,酸奶当中的乳糖在乳酸菌的作用下会变成乳酸,酸奶当中的乳糖含量减少了接近一半,一般就不会有问题了,每天可以喝120毫升,也就是一小杯。第二个是喝低乳糖牛奶或者零乳糖牛奶,这两种牛奶对乳糖进行了预处理,专门针对乳糖补奶又想喝牛奶的人群。每天可以喝150毫升。第五种是玉米,玉米是主食这也是主食中唯一上榜的食物,但是千万不要一次吃一整根玉米,那就真的是主食而不是零食了。1/4根玉米作为零食是没有问题的,选玉米的时候可以选择粘玉米,饱腹感更强。第六种是魔芋。魔芋是一种特殊的根茎类的蔬菜,把它进行加工之后提取的磨于粉可以制成各种魔芋制品,它最大的优势是还有一种叫做葡聚糖的膳食纤维不能被人体吸收,却可以增加饱腹感,而且能量特别低,几乎不含能量。

缺点是几乎没什么味道,如果自带油醋汁调味的可以当零食吃,但是仅此而已,也不要像捡到宝贝一样把蔬菜也替换掉了,为了营养平衡,我们还是要兼顾其他的食物的。除了我跟大家建议的上述的几款零食,你也可以继续开发一下,根据下面几个条件大致判断一下就可以的第一是能量低,第二是饱腹感强,第三当然也要好吃总结下来,经过合理的选择,我们是可以吃零食的,我给大家推荐了六款好吃还不长胖的零食,分别是烤南瓜,圣女果,水果盒,脱脂牛奶或者酸奶,玉米以及魔芋,吃零食当然也要适量。想减肥的朋友记住了吗。

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