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背部拉伸图解每天5分钟塑形瘦身让背部曲线更漂 背部拉伸动作图解

带我长发及腰,遮住虎背熊腰,虽然胖,但是我也不想看上去那么壮。可见背部的美观对一个女生来说杀伤力有多大,有曲线感的背部穿上什么衣服都感觉很美,想要迷人性感的背部,每天坚持练五分钟,或许你也可以自信的穿露背装了。

很多人担心没练出来美背反而练出肌肉怎么办,其实这些都不用担心,这些简单易学的动作不会让你练出背部肌肉,只会让你的背部更加有曲线感,有女人味哦,所以动起来吧,女神们!

背部是人体的重要部位,我们身姿维持大都是依靠背部。如今,许多女生健身时,都不太可以锻炼背部,平时坐姿又不太注意,往往出现了弯腰驼背的状态,这样让自己的形象大打折扣,因此,通过练背,可以增强背部力量,帮你改善弯腰驼背的状态。

动作一:猫伸展式

通过呼吸结合腰背部的运动来完成,猫伸展式可以使脊椎得到较充分的练习,增加脊椎的灵活性,伸展背部,使背部和肩部得到较好的伸展。

动作二:猫狗式伸展

顾名思义,在猫狗式中要先完成猫式的动作,再缓缓地将脊背凹陷,头上仰,完成整个动作。这个动作能增强背部柔韧性,减轻背部疼痛。

动作三:脊背扭转

瑜伽里不仅有拉伸,屈曲,后弯,平衡,还有很重要很重要的扭转。这个动作可以有效的收紧腹部肌肉以支撑背部的肌肉。

动作四:半眼镜蛇式

这个体式是眼镜蛇第一式的加强版,益处更大。它能让骶椎、腰椎和胸椎都得到锻炼,颈部、肩部、胸部肌肉得到伸展。

动作五:拉伸背部的同时放松大腿

仰卧在垫子上,双腿并拢,弯曲双膝,提起小腿,使大腿和地面呈90度,小腿和地面平行。保持双臂平放在身体两侧,拉伸背部。如果可以的话,你可以将膝盖靠近身体,加强背部的拉伸。

动作六:坐姿脊柱旋转

“坐姿脊柱旋转”也被称为“螺旋十字”。做这个动作灵活脊椎,增加脊椎在水平面的活动范围,强化核心的旋转能力。在保持脊椎向上伸展的同时学会肩膀的放松。

夏天看着满身的赘肉是不是很着急,想要甩掉虎背熊腰,那么赶紧按照这些动作做起来吧。如果你在做以上任何动作时感到疼痛,有背部拉伤的可能,那么请立刻停下来,并在休息几天后再尝试拉伸背部。

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