欢迎光临
我们一直在努力

动感单车骑行技巧4个技巧教你正确健身减肥 中速骑

动感单车是一项重复性的运动,效果非常棒,因此我们也需要充分的掌握正确的骑行技巧,是我们在锻炼时最应该注意的事项。以上几个方面是我们在使用动感单车进行锻炼时应该注意的,不仅能够预防降低运动损伤出现的概率,而且能让我们的运动效果更为显

动感单车的好处

健身房里动感单车运动有着很多好处,动感单车可以很好地提升运动能力,并有效的改善我们的身体素质。曾有一项研究,对比了16周动感单车课程前后,男女大学生身体状态变化的结果显示,无论男女,其体重、腰围和体脂都有明显降低,其中体脂百分比的降低最为明显,说明动感单车的减脂效果非常显著,并且,女性的大腿围也下降了1cm多,女性朋友们可以放心骑动感单车了。

另外,与心肺功能和运动耐力相关的各项指标则明显上升,这在某种程度上也显示出,动感单车可以有效提高运动者的身体素质。

动感单车是健身车,不是淑女车

在健身房见过不少人骑动感单车,其中最大的问题,就是他们像在骑普通的淑女车一样。

普通自行车的设计思路是尽可能地符合一般人的感受,由于股四头肌是全身最有利的肌群,所以普通自行车侧重于让股四头肌一起发力,不仅能让自己的骑行速度更快,燃烧更多的脂肪,从长时间来看,也能让你的运动更有耐力。

动感单车,怎么骑更能翘臀

想高效燃脂又翘臀,那么正确的动感单车骑行姿势应该是怎么样的呢?简单来说和深蹲,硬拉非常像!正确的动感单车骑行应该是要让臀部参与发力,而想要臀部发力,就要增大自己的髋角角度。

上半身向前趴,座椅位置要稍高一些,而握把要稍微低一点。这样,上半身与腿部形成的髋角角度更大,更适合臀部大肌发力。另外,臀部坐的位置不要太靠前,不然关节角度改变小,发力会受影响,臀部向后坐一点,髋关节改变更大,臀大肌的发力也能更加明显。

还有蹬车过程中,不仅是腿部在下压的时候发力,相关的肌肉群都要有主动地发力。如果只是依股四头肌,不仅发力不平衡,也更容易骑粗腿。蹬车过程中,全程发力。上半身向前趴!臀部向后坐!全程都要发力!

骑自行车减肥五大方法

1、力量型骑车法——雕塑双腿

即根据不同的条件用力骑行,如上坡、下坡,这样可有效提高双腿的力量或耐力,还可有效预防大腿骨骼疾患的产生。

2、脚心骑车法——按摩穴位

用脚心部位接触踏板,可以起到按摩穴位的作用。具体做法:用一只脚蹬踩自行车前进,每次一只脚蹬车30至50次。

3、有氧骑车法——以中速骑车

一般要连续骑行30分钟左右,同时注意加深呼吸,对心肺功能的提高很有好处,对减肥也有特效。

4、强度型骑车法——加强心血管系统

首先规定好每次的骑行速度,其次是依据自己的脉搏频率来控制骑速,这样可以有效地锻炼人的心血管系统。

5、间歇型骑车法——锻炼心脏功能

骑车时,先慢骑几分钟,再快骑几分钟,然后再慢,再快,如此交替循环,可有效地锻炼心脏功能。