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我一日三餐这样吃,一周瘦了5斤!比每天吃沙拉 一天减肥5斤

为了减肥,我天天吃沙拉,因为油少,可是我居然便秘了,而且还没瘦下去,让我又着急又郁闷。在营养师的建议下我更换了食谱,他说,中国人的胃还是比较适合炒至过的食物,不仅易坚持,还可以调节身体。这个方法我坚持了一周,效果没让我失望,瘦了5斤左右。以下是我的一日三餐的食谱,如果你和我一样,不喜欢吃沙拉,喜欢吃中国菜的可以尝试一下。

早餐:清炒三瓜片

主食可以搭配粥/燕麦/半个馒头/1-2片全麦面包。

【食材】:

苦瓜100克,丝瓜100克,黄瓜100克,盐味精、油各适量。

【制作过程】

1、将苦瓜洗净去籽,和丝瓜、黄瓜切片备用。

2、将锅烧热,放入油少许,待锅烧开后把切好的苦瓜放入,翻炒1分钟后再将丝瓜、黄瓜放入锅内同炒。

3、三瓜炒约1~2分钟后,撒上盐、味精适量,再翻炒至2~3分钟即可上锅。

【营养功效】

黄瓜可以使体型健美,丝瓜可以使青春痘,便秘,口臭等症状减轻;苦瓜有利于皮肤新生伤口愈合,经常食用可以使皮肤细腻柔滑。

【小贴士】

怕苦瓜苦味的朋友,可以先将苦瓜用开水稍稍焯一下,以减轻苦瓜的苦味。

午餐:绿豆洁肤粉

主食搭配100克-200克米饭。

【食材】

绿豆粉皮2张,香菇2个,荷兰豆20克,叉烧肉150克,大蒜50克,鸡汤1/2杯,油、葱、香油、醋各适量。

【制作过程】:

1、先将绿豆粉皮切成1厘米宽的长条备用。

2、香菇剪脚泡发后,与叉烧肉、香菇、荷兰豆切成细丝,葱切成碎末,大蒜剁成蓉,混合调料加入鸡汤中。

3、起油锅,放入葱末、蒜蓉煸炒至有香味,再放入叉烧肉、香菇、荷兰豆,然后放入绿豆粉皮,最后倒入鸡汤。煮开后淋上香油、醋,即成。

【营养功效】:

绿豆有止渴消暑,利尿润肤,保肝降脂的功效。从美容角度上,绿豆具有非常好的增白清洁作用。

【小贴士】

绿豆与番茄同食会伤元气,与狗肉同食会引起中毒,所以千万注意不要同时食用。

晚餐:番茄鱼片

不吃主食

【食材】

番茄250克,青鱼250克,鸡蛋清2

个,食用油、料酒、盐、味精、鲜

汤、水淀粉各适量。

【制作过程】

1、将青鱼去鳞、内脏,清水洗净,去鱼皮,将鱼肉切成薄片,放入碗内,加盐、料酒、味精、鸡蛋清和淀粉,拌匀上菜;番茄切片。

2、炒锅上火,放油烧至六成热,下鱼片炸至九成熟,沥油备用。

3、炒锅重新上火,加油少许,放入番茄略炒,加鲜汤、盐、味精、料酒调味,用水淀粉勾芡,再放入炸鱼片,炒匀即可。

【营养功效】

番茄鱼片,健脾清胃,养阴润燥。尤其鱼片富含维生素和蛋白质,是补充女性蛋白质的圣品之一;番茄富含茄红素,能令女性脸色红润有光泽。

【小贴士】

番茄健胃消食,芹菜富含纤维素和降压作用,两者搭配食用,能为人体提供更有用,更丰富的营养成分。

以上就是我的一日三餐减肥食谱,既能减肥,还能调理皮肤和代谢,所以执行这种食谱我更易坚持。

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