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如何在家就能达到良好的减肥效果 如何减肥能有效果

假如让你每日去健身房坚持锻炼,可能不少人都坚持不下来。那么有没有随时随地的减肥妙招呢,不如试试居家减肥法吧。

1、做家务收腹法

或许你原本有点懒,从今日做起做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个严重法则:避轻就重。例如,扫地时不要运用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增多自己的运动量。在温度较高的中午选用洗衣服和烫衣服,会流一大堆汗。饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。

2、粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用,它才能排掉体内的废物和有余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还才能软化污垢、补充盐分和矿物质,使皮肤细致、紧绷。

妙招一:在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也才能按摩后再冲掉,然后就才能做起洗澡了。

妙招二:洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,首先按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。

假如你的皮肤比较敏感,则改用一种比较细的“洗澡盐”。

3、变形的仰卧起坐运动——据说这个运动对下腹部肥厚的人更加有效。

躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。两手挺直于身体两旁,手掌朝下放入臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前挺直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的地方。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到旧是肚子在用力。

4、坐椅腹部练习操,这组操容易、轻松,收效快,符合天天练或隔天练。

做法:坐在靠背椅的边上,两手反抱椅背,感觉**好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。

第一组:双脚交替做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲朝上,越高越好,重复练习,每日要坚持20下。

第二组:同上面的姿势,双腿同期朝上弯曲,再同期向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部缩紧,然后再尽量接近,以到达腹部亦紧亦舒,每日坚持20下。

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