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史上最不费力的瘦腹部方法!每天15分钟,两周速 最快的减肥方法两周

史上最不费力的瘦腹部方法!每天15分钟,两周速成马甲线不是梦!天气越来越热,尽显身材的时候到了,有个若隐若现的马甲线也是很有吸引力的 我之前从没刻意练过腹,但为了瘦腿,会练空中蹬自行车、剪刀腿,为了让自己出出汗并且增强核心,平板支撑也是常规项目。渐渐的,偶尔撩起衣服,竟然发现腹部隐隐约约有些线条了!下面就交给大家几招不是很费力又比较省时的动作♀

动作一:

①躺在垫子上,双手放在双腿两侧

②侧紧贴地面,两腿并拢伸直

③脚尖蹬直,双腿慢慢头上方弯曲,保持身体平衡 (此动作保持30S,注意节奏和身体韧性限度,以防拉伤)

动作二:

①左腿向后伸直,脚尖撑地

②右腿向前屈膝90度

③左手撑住地面,右手慢慢向上伸直,与肩同一直线

④同时头向上望 换边进行,此动作重复20次

动作三:

①两腿并拢伸直站在垫子上

②弯腰收腹,两手自然垂直向下

③手掌接触地面,保持腿部伸直 (上身慢慢往下压,注意韧带拉伸,以免拉伤)

动作四:平板支撑

平板支撑绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学,可以有效锻炼腹横肌,每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身,动作虽然简单但要调动全身肌肉,坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。初学者千万别和自己较劲,第一周可以从30秒练起,慢慢递增,能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担,每组间歇不超过20秒。

动作五:卷腹

比仰卧起坐还要有效的一个动作。做3组差不多,一组10次。 Ps:动作一定要标准才会有效果哦。所以如果腰部力量不太够的话,建议先锻炼一下腰部力量。

平时做做剪刀腿,空中自行车也能对马甲线的练成起到一些作用

好啦,基本就这么几个动作,坚持下来,一周会发现肉肉变得紧致,两周就能看到马甲线啦,哈哈

Ps:这个方法适合体脂率不是很高,肚子本身没多少肉肉的小伙伴。

我在家运动也是会穿专业运动服的,这是仪式感的一部分,会让我有动力很多!上次拍视频的时候,这套运动服被很多人问到

剪裁面料真的无敌了!我一个A杯,穿出了C杯的效,硬是让我有了自己身材好的不得了的错觉(天啊有没有我这么自曝缺点的…),所以如果想打击自己,还是不要买这套了,会让你自我感觉太好!

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