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减肥一天吃多少卡路里消耗多少卡路里减一斤 多少卡路里可以瘦一斤

在日常生活中,很多人对自己的身材很不满意,因此很多人吃饭要计算热量,运动也要算热量。那么减肥一天吃多少卡路里?消耗多少卡路里减一斤?下面小编将为大家解答,希望对大家有帮助!

减肥一天吃多少卡路里

很多人减肥都会选择吃少点,那么吃少点真的减得快一点吗?小编在这里提醒,低卡饮食法减肥千万不要低于1000卡路里,因为这样反而会减不下来。

人们一旦想减肥 ,最先冒出的念头就是少吃一点,以为热量减少就会瘦,有些人伸直一天只吃一餐或减食到热量过低,以水煮青菜或一两片面包果腹。

但是最新节食减肥研究却显示,减重时一天吃一餐总热量是500卡,和一天吃三餐加起来总数是1000卡的人,减重的程度和速度完全一样,少吃并没有使人的减重速度更快。

在刚开始节食的一两周内,体重会迅速下滑,但接着人体的调节系统,会对节食所造成的能量短缺做出反应,即降低细胞代谢率以减少能量的消耗。

节食越厉害或越久,细胞代谢率会变得越慢,能量消耗得越少,到最后即使每天只吃一点点,体重都掉不下来。

因为这时候的代谢率太慢,体内脂肪无法迅速有效燃烧。要消除脂肪达到减肥效果,必须靠迅速有效的代谢率,才能燃烧体内多余的脂肪。学者主张节食减肥期间每天食物热量不要低于1000卡。

消耗多少卡路里减一斤

基本能量计算

18-30岁 15.2x体重(公斤)+680(千卡)

体力活动所需要的热量

体力活动所需要的热量车=人体基础代谢的需要的基本热量x活动强度系数

活动强度系数表

活动强度活动内容活动强度系数

极轻驾驶,看电视,打字,玩牌,坐,站,躺,看书,等等。0.2

轻打扫房间,短距离散步,打高尔夫,0.3

中等重的家务活,网球,羽毛球滑雪,溜冰,跳舞0.4

重重体力劳动,篮球,足球,爬山。0.5

1千卡/1大卡/1卡路里(kcal)=4.184千焦(kJ)

1、牢记20分钟饮食法则.吃得过快往往就是摄入过多的重要原因。要知道的是,你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了,而狼吞虎咽就是进食过量的罪魁祸首。所以,不妨先在饭前喝一碗汤,然后减慢吃进餐的速度,这样,就是非常有效的减少热量摄入方法了。

2、经常散散步.散步可以消耗身体吸收的热量,降低你的血压和心率,当你情绪消极时会令你逐渐冷静下来,同时还可以使你与大自然有更多的接触,是有益身心的减肥运动之一。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态:双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚,这样更能加快体内脂肪的燃烧,对快速减肥非常有效。

3、早餐前先喝咖啡.咖啡可以帮助你身体控制食欲,让你更容易感到饱腹感,这样你就不会摄取过量的热量,令身体转化成脂肪导致肥胖。另外,咖啡更可以令身体燃烧脂肪的速度加快5﹪,即使你没有做减肥运动,身体燃烧脂肪的能力亦会大大提升。当然,喝咖啡减肥的话,要选择纯黑咖啡哦!加入了过多糖分的咖啡,就会毁掉你的减肥计划呢!

4、补充足够的钙质.每日我们需要六百毫克的钙质,这可以令身体更快地燃烧脂肪。有科学研究发现,单是摄取足够的钙质已经可以令减去22﹪的体重,脂肪减去多61﹪。想要更有效快速地补充钙质,不妨从美味的牛奶中获取哦!牛奶是钙质的良好来源,每天喝2-3杯脱脂牛奶就是非常有效的减肥方法。

5、喝酸梅汁.肥胖很多时是因为身体未能把有害的物质排走的问题,所以,每天喝酸梅汁可以帮助身体排走毒素,这可以把诱发肥胖的物质即时排走,避免身体出现任何诱发肥胖的物质出现。便秘是导致小肚子突出的重要原因,而酸梅汁就是帮助你减少肚子上的赘肉的最佳饮品之一。

6、喝对饮品.水分是燃烧脂肪的重要成分,如果身体水分不足就会影响减肥进度。因为,水分可以帮助身体降温,但如果水分不足时,身体就会自已调低体温,令脂肪难以燃烧分解。所以,想要减肥的MM最好每天保持喝水300cc哦!很多人不喜欢饮水,觉得淡口但如果以其他有糖分的饮料替代,很容易令你摄取过多糖分导致肥胖问题。所以,你可以尝试以饮绿茶代替,乌龙茶是不错的选择。它可以令身体燃烧热量和消耗更多的脂肪。而且,乌龙茶不含糖分和热量,绝对适合减肥朋友饮用。

7、避开高蛋白食物.蛋白质的确能帮助你减肥。蛋白质的消化需要消耗更多的热量,而它本身也不会变成脂肪存储于体内,是减肥瘦身的佳品。但是,如果你大量的摄入蛋白质的话,不仅会导致身体上的虚弱,还会导致一系列的疾病问题。均衡饮食是减肥的关键所在,合理摄入蛋白质才是享瘦之举哦!

减肥一天摄入多少千卡

每天摄入多少热量能减肥?人变胖是由于每天摄取的热量超过活动所消耗的热量,想要减掉多出来的体重,应先控制每天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法,达到瘦身效果。

人变胖是由于每天摄取的热量超过活动所消耗的热量,身体每累积7700大卡的热量,就转化成身上一公斤的体重,想要减掉多出来的体重,应先控制每天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法。

人一天需要摄取多少热量

摄入卡路里的多少没有统一的标准,要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异,影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外,每天摄取的盐不应超过6克,膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

所需热量计算公式

每日所须基础能量=655.096+9.563×体重+1.85×身高-4.676×年龄

以一个25岁、身高160cm、体重55kg的女性来计算,她的每日所须基础能量就是655.096+9.569×55+1.85×160-4.676×25=1360.491,那么维持她基础代谢的热量得需要1360.491大卡。但是,人的活动会消耗能量,因此在实施减重计划女性每天最好不要摄取低于1600~1800卡的热量。如果摄取热量不足,容易导致体内蛋白质快速流失,造成营养不良的后果,影响到器官功能。

控制热量瘦身

要想瘦身,就要控制摄取热量,还要提高基础代谢率,消耗热量。当消耗的热量超过摄取的热量时,身体就需要燃烧脂肪来提供能量,这样就能达到很好的瘦身效果。

控制摄取热量就要拒绝高热量食物,如蛋糕、饼干、冰激凌,煎炸食物等。多吃低热量但是饱腹感强烈的食物,如水果,蔬菜,奶制品等。

身体里的肌肉比例越高,基础代谢率就越高,反过来说,脂肪比例越高的话,基础代谢率就越低!因此,努力增加身体的肌肉量,就能达到良好瘦身效果。

要提高肌肉比例,提高基础代谢率,运动是最健康的方式。运动其实不用太多,每周运动3次,每次30分,心跳达到130下,就可以轻松达到减重的效果了!

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