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办公室瑜伽适合办公族的五组椅子健身操 办公室瑜伽

OL练习办公室瑜伽是一个很好的健身选择,今天,我们和大家一起来学习几组办公室瑜伽,办公室瑜伽非常简单,大家可以跟着我们的瑜伽教程进行练习,或者,你也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的瑜伽练习。

  下面,我们将和大家一起来分享五组简单的办公室瑜伽,也叫作椅子瑜伽,练习起来非常简单,大家来学习一下吧!

  椅子健身操一

  动作分解

  自然的端坐在椅子,双手自然的放在膝盖上,让身体两侧向左边把重心直接放在放在左腿上,而把身体侧向右边把重心放在右腿,每天坚持这样的动作至少要五十次左右。

  这个简单的动作能够让骨盘得到充分的运动,还能够调整因为长时间久坐而引发的骨盘突出,及时纠正不良坐姿,减少对于腰部的伤害。

  电脑族非常需要运动锻炼,练习这一式就是很好的选择。当然,我们在练习的时候要需要注意身体的变化,不要急于求成。

  椅子健身操二

  动作分解

  首先用右手抓住左腿,把左手放到背后,按照要求左右旋转上身最少五次,换左手抓住右腿,把右手放到背后旋转,如此反复的运动。

  这个动作能够很好的运动到肩膀,而且对于预防肩部的疾病。

  椅子健身操三

  动作分解

  双手放在大腿上,先把重心放在左边向左然后侧身,把身体的重心放在右边向右侧身。

  将上述瑜伽动作练习二十次左右即可,坚持这一式的练习可以使我们的脊椎得到很好的放松,可以有效的缓解肩颈不适。

  椅子健身操四

  动作分解

  能够很好的舒展身体,简单的几个步骤让长时间弯曲的腰部和肩膀得到很好的舒张,帮助促进血液循环。

  促进新陈代谢,很好的缓解疲劳,这会加速思维运动,这会提供工作量提供了很好的帮助哦!

  自然的坐在椅子上,双手握住腰部两侧,身体缓慢的向下倾,接着再回到最初的位置,注意不能要用力过猛,反复做十次以上。

  这个简单的一套动作不仅能锻炼腰部和颈部,但是这套动作必须要高标准的完成,这才能够得到很好的效果。

  椅子健身操五

  动作分解

  双手握拳,然后把两臂伸展和肩部平行,接着胳膊肘慢慢的向后倾,用力把胳膊伸展至和肩部相平,每天至少重复这个动作二十到三十次。

  这样能够调节运动不均衡的肩膀,促进肩部和颈部及头部血液循环,让你全身都能够得到锻炼,让其全身都得到很好的舒展。

  白领健身操帮助更多的OL瘦身,在办公室也能够完成瘦身运动,这些方法绝对是很好的减肥范本。

  瑜伽小贴士——办公室人群如何养生

  1、多喝水,保持水分充足可提神

  人体有三分之二是由水构成的,许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。

  在一日之晨喝上一大杯水,不仅有助于保持身体水分,还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口,可以试着调制符合自己口味的加味水,或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁,做成提神水。

  2、摄入富含镁的食物,保持能量

  矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生,但是多摄入一点镁元素,可以达到你想要的提神效果。

  坚果和种子,甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐,豆腐也是富含镁元素的。

  3、粗盐泡脚 恢复精神

  有时疲惫感不仅是在上班时刻,有时下班回家全身瘫软,感觉萎靡,完全无力状态。请在碗里添加2~3汤匙海盐或岩盐和3~4滴你喜欢的精油调匀,之后加入已盛入温水的脸盆中溶解,将双脚浸泡其中,热热的水温不仅纾解脚的疲累,也让你全身放松,舒服惬意。

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