欢迎光临
我们一直在努力

如何健康有效的减肥,并且不反弹? 才是有效健康减肥

如何减肥不反弹,朵小倩从一个教练的角度,来告诉你如何才是健康有效的减肥

很多女生,在减肥这条路上没少走弯路,那么小倩要先告诉你,减肥和减脂是两个概念,真的瘦和看起来瘦也是两个概念

开始之前,先聊聊什么是不健康的减肥

1、抽脂手术

有些女生想通过抽脂手术来减肥,但是这样的手术可能会出现感染、出血、血肿等意外的情况。而且,如果你只想通过手术来减肥,那么即使暂时瘦下来了,但不改变生活习惯,同样会继续发胖

2、减肥药

懒惰的女生,可能总想通过药物来减肥,企图靠药物来维持体重下降,这样的方法是能达到减肥的目的,但是极为不健康。吃减肥药,会引起厌食症,减少食物的摄入,加速排泄,食物的营养来没吸收就被排出去了。吃药的方法是会很快的瘦下来,但是对药物的依赖性会提高,只要断药了,体重马上就会反弹了

3、只做有氧运动

我们知道,有氧运动是能让我们健康的瘦身,但是效率就不怎么样了,就拿慢跑来说,20分钟以上的运动,心率达到最大心率的60%-80%,才能到达燃烧脂肪的效果,而且慢跑45分钟才消耗300卡路里的热量,还不及一个甜甜圈的热量,效率太低了

4、疯狂运动疯狂吃

疯狂运动过后,不管住嘴,再多运动也是徒劳。食物的热量摄入远远大于运动支出的效率,就拿吃饭来说,吃饭10分钟,运动半小时都消耗不了,何况还有很多高热量的食物

如何才是有效健康的减肥呢?

减肥更重要的是减脂,而关键在于制造热量差

如果你经常看减肥健身方面的内容,那肯定熟悉减脂需要的是热量消耗量大于热量的摄入。而我们主要的能量来源于食物,所以有效的减肥途径就是两种:第一是增加热量的消耗,第二是减少热量的摄入,二者同样重要

标签

热量消耗的途径主要有:基础代谢,体力脑力运动和食物热效应。其中基础代谢是人体消耗热量最大的一项,大约占了总热量消耗的65%-70%,很大程度上影响了减肥的速度。可能有人会想通过运动来消耗,但是总体上效率是很低的,而且需要大量的时间来实现

比如说,你跑步一周,不可能就瘦了10斤,一定是坚持很长的时间,坚持跑步半年才会有明显的效果,但是,如果你一天还吃10个汉堡,那么即使坚持一年也很难瘦下来哦

下面说说吃的问题,也是热量的摄入。控制饮食不是不吃饭,同样是吃饭,不同的进食差别是非常大的。很多时候,我们对于进食仅仅在于肚子饿不饿,即使我们的摄入量足够了,同样也可能会肚子饿。所以小七建议少食多餐,同样做到低油低盐,还可以吃一些粗纤维,如燕麦、粗粮的食物,骗骗你的胃,因为胃消化这些食物的时间会比吃白面慢得多,也就不会那么快感到饥饿了

想要做到健康有效减肥,那就必须做到:控制饮食+合理运动

控制饮食很好理解,就是做到:低油低盐,告别零食饮料,告别宵夜,少食多餐,多吃青菜、鸡肉牛肉等接下来交流下运动篇,可能马上有人说不是运动在瘦身的中的比例不高吗?怎么还要运动呢?

其实这点很简单,基础代谢的消耗量是最大的,但是不运动,如何提高基础代谢量呢?

运动不仅能消耗热量,更能提高新陈底线和基础代谢率,每个人的代谢率随着年龄的增长在不断的降低,那么为了维持基础代谢水平,长期坚持运动就必不可少了

通过运动,我们能保持和得到更多肌肉,肌肉会消耗更多热量,同样是1KG的脂肪每天只会消耗4-10大卡的热量,而肌肉每天能消耗75-125大卡的热量

运动需要有氧运动与无氧运动相结合

有氧运动比如跑步,虽然是没有效率,但是不得不从这里开始,因为要瘦身,就必须燃烧脂肪,必须进行有氧运动,跑步效率不高,也可以选择跳绳或者高强度间歇性训练法(HIIT)

无氧运动主要就是进行抗组训练,增加我们的肌肉,提高基础代谢,当然不必担心会变成金刚芭比,不可能的

除了这两点,最重要的就是习惯的改变了,做不到改变习惯,再多的努力也是徒劳的,注意作息和训练后的休息,养成运动的习惯

小倩通过指导大量的女性进行有效减肥瘦身,归纳出了减肥不同阶段的变化如下:

处于不同时期的你,结果也是不一样的,所以一定要坚持下去,不能轻易放弃,相信做到这几点,一定能够瘦成一道闪电

评论 抢沙发

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址
赞(0) 打赏
分享到: 更多 (0)

轻博客

联系我们联系我们

觉得文章有用就打赏一下文章作者

支付宝扫一扫打赏

微信扫一扫打赏