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产后如何瘦身?如何甩掉大肚子? 顺产后如何瘦身

每个女性都希望自己拥有完美的身材,产后的女性对此诉求尤为强烈。在产后的短时间内,由于孕期体重增加过多、皮下脂肪和腹部脂肪积累较多、产后运动较少,或者孕期水钠潴留较重,在产后的短时间内,产妇还有大肚子。

产后如何瘦身成为众多年轻妈妈关心的话题。在这里,我们给大家提出一些可供参考的建议,希望能够为广大产妇在瘦身的路上多一点帮助。

坚持母乳喂养

母乳喂养好处多多,不仅能为宝宝提供充分的营养物质、具有免疫力的抗体、促进母儿交流、有益于宝宝智力发育,还可以消耗母体大量的热卡。乳汁的主要成分是水和脂肪,因此,每天坚持哺乳能够带走母体大量的脂肪(折合成能量约500卡路里/天),并排出大量水分,特别是对于腰部、臀部等储脂丰富部位的减脂效果明显。

静力性练习

在产后早期,产妇应以休息为主,但这一阶段的运动也很重要,在床上或室内进行一定的静力性练习(如直腿抬高、小燕儿飞、平板支撑、缩肛运动等)或简单的体操、瑜伽操等,不仅能有效预防和减轻盆底功能、腰椎、颈椎等疾病,还能消耗一定的热量,改善人体循环,塑造良好身型。

合理控制体重

孕期和产后合理控制体重。孕期体重增加过多是导致产后身材难以恢复的关键所在,而且会增加妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、妊娠血液高凝状态等疾病的发生风险,所以女性在孕期、特别是中、晚孕期就应该有意控制体重,注意合理饮食,以清淡饮食为主,多摄入优质蛋白、维生素、微量元素丰富的食物,少吃高热量过高的淀粉类、煎炸类、油腻的食物。产后科学饮食,注意营养均衡,肉、蛋、汤、菜和水果都要摄食,切忌以每天进食大鱼大肉为主的“补品”。

增加有氧运动

产褥期(分娩42天)后就可以开始每天坚持做一定量的有氧运动了,每次做20分钟,运动量由少到多逐日增加,运动方式可以选择慢走、快走、慢跑、游泳甚至到健身教练处制定详细的运动计划。有氧运动是有效消耗多余脂肪的重要武器!

恢复工作

尽早回到工作状态。产假之后应逐渐恢复正常的工作状态和作息,尽早从身体和心理上融入到工作中,融入到社会中,参加工作和社会劳动是加速瘦身的重要方式。

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