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几个简单的瑜伽动作,让你变得更加漂亮,瑜伽 十个最简单的瑜伽动作

西风姐姐带你一起练瑜伽

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爱瑜伽就是——爱你自己

遇见瑜伽就是——遇见健康和美丽

你不是说自己的体形不够完美吗?你不是说减肥一直不成功吗?那就跟着姐姐一起来练瑜伽吧。瑜伽女从来不需要考虑减肥,瑜伽女的身材只会越来越好看。瑜伽女从来不需要化妆,依然光彩照人!好啦,闲话休说,咋们开始练起来吧!

体式一:金刚坐

动作要领:1、双膝跪地,脚背绷直贴靠地面,臀部坐于两脚跟上,身体自然挺立,双臂体侧自然下落。调息,放松。2、吸气,双臂胸前合十,保持姿势,均匀呼吸,微闭双眼,排除杂念,凝神静气,心气合一。3、保持姿势3—5个呼吸之后,随下一次吸气,双臂上举,于面前双掌交叉缠绕,保持姿势,配合自然均匀呼吸。3—5个呼吸之后,双臂回落,调息放松,练习完毕。

体式二:猫伸式变式

动作要领:1、依然以金刚坐为预备式,随吸气身体前屈,直至下巴和胸脯触及地面,双臂向前伸直贴地。2、保持姿势3个呼吸之后,双掌用力后推,腰部下沉,臀部上翘,大腿保持与地面垂直。保持姿势3个顺畅呼吸,3、吸气,右肩上抬,身体向上略略翻转,左手穿过胸部,掌心朝上。4、保持姿势3个呼吸之后,上抬左肩做相同动作。3个呼吸之后,身体回正,然后起身回到金刚坐,调息放松,练习完毕。

体式三:桥式

动作要领:以仰卧姿势进入,然后双掌着地伸直双臂托起身体,脚面绷直,全脚掌着地,使头、颈,躯干和双腿在一条直线上;保持姿势,配合舒缓顺畅呼吸,伴随每一次吸气,胸腔向上舒展。3—5个呼吸之后,身体回落,回到平躺姿势,调整呼吸,放松全身,练习完毕。

体式四:侧板式拉伸

将前一个桥式向左翻转,变成单臂支撑,就构成侧板式。然后右臂右腿向上伸展,腿部伸展可以尽力发挥,尽量能做成一字马造型;配合呼吸,根据自己的体能保持姿势时长,然后做反侧练习。初学者可以利用丝带帮助拉伸,以此达到自己的最大极限。

体式五:榻式

该体式是一个软化身体最有效的体式,能让身体变得更加柔美、协调。动作要领就不再详解了,姐妹们自己领悟吧。切记每一个动作的完成都要配合呼吸,做到凝神静气,心气合一。这是瑜伽的精髓之一,也是修养心性之要诀。

这些

这些简单的瑜伽体式,每一个都有瘦身美体、活络关节、舒展经脉,疏通气血的神奇功效。还能通过促进血液循坏达到滋养肌肤的美容效果,让你永远容光焕发。只要你坚持练习,赘肉就无处生长,瘦身美体的愿望就能实现。总之,爱上瑜伽,你就拥有健康,拥有青春永葆,拥有美丽!

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