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5个动作,改善圆肩驼背,练出天鹅颈,拥有优雅 天鹅颈和天鹅肩怎么练

改善圆肩驼背/轻松Get天鹅颈/告别斜方肌

hello宝宝们好~今天主要分享的是如何get天鹅颈~

练出天鹅颈不但可以改善我们的气质,还可以有效的改善驼背的问题,让你变成背影杀手!对于那些肩颈疲劳的人也是很有帮助的。

我们的脖子之所以看上去又粗又短,其实是和我们日常的一些不良习惯有很大的关系的!!比如含胸驼背或者经常长时间的低着头看手机,还有的宝宝习惯于脖子前倾,这些习惯都会导致我们的斜方肌长时间处于一个紧绷的状态,那时间久了之后,脖子两边就会鼓起来,视觉上就会显得我们的脖子又短又粗!!

今天来分享大家几个简单的动作练出天鹅颈

1.放松斜方肌

双手在胸前合十,两臂上抬与地面平行,两肩下沉,把脸慢慢的转向一侧,停留十秒钟以后再转向另外一侧,两边各做10次。这个动作主要是放松我们的肩颈部还有斜方肌的上方。大家在做的时候一定要感受到颈部它是有拉伸感的,这样才可以让我们的脖子变得修长。

2.胸部扩展 30秒2组

腰背挺直,收紧背肌,收紧核心,双手十指交扣抱头,手肘打开向后伸展。感受我们的胸部打开,胸肌拉长。

3.后背开肩

双手在身后10指交叉,双肩放松,下沉,手臂慢慢抬起,做这个动作的时候一定要记得!!头不要低下去,要保持后背与头部是直的,手臂抬到你能够承受的最大极限就好,停留10秒,做10次。大家注意,做这个动作的时候你要感受到脊柱两侧的斜方肌是被挤压的,感觉丹酸痛,那就对了!这个动作主要是锻炼我们斜方肌的中下部,让它拉直脊柱,同时放松斜方肌的上部,促进血液循环让两边的肉逐渐消掉。你的脖子就会显得修长,会让你抬起头来,做一只有气质的小天鹅

4.颈部前侧拉伸 30秒2组

双手竖起大拇指,托住下巴,向上移动,牵拉颈部前侧,感受到我们颈部前侧的拉伸感。还可改善颈纹呢

5.贴墙划臂

这个动作主要为了加强锻炼我们斜方肌的中下部,让我们的颈部线条更加明显,显得更加修长。贴墙站立,抬头收腹挺胸。保持你的后脑勺和后背紧贴墙壁,然后双手抬起,肩部下沉,整个手背和手肘保持贴着墙壁,上下滑动。这个动作我们做三组,每组20次就可以了。

千万不要小看这几个动作,每天真的只需要几分钟!!几分钟!一个月就可以看到明显的效果,家里的一字肩的衣服都可以穿起来啦

今天分享到这里,还有啥问题,大家留言给我哦,评论里一起打卡吧~

爱你们哦~国庆哈皮~你们都变瘦变美丽~

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