欢迎光临
我们一直在努力

十大瘦腿运动排行榜,你get几个,了解五个,不 箭步蹲瘦腿吗

瘦腿永远是美女最关注的一个美体话题,今天我哇减肥网给各位追求美腿的美女分享下十大瘦腿运动,你get几个,了解五个,不瘦都不行。

十大瘦腿运动排行榜

静态锻炼之靠墙静蹲

一、静态锻炼之靠墙静蹲

静态锻炼之靠墙静蹲,对于瘦腿的运动方式来说,是最为有用的方式,这种锻练以加速提升原始力量为最大的优势,同时也不会对肌肉造成任何的增长或拉伤等现象,因为现在大多数女性腿部力量还是非常弱的,经常做静态锻练的靠墙静蹲,可以有效提升腿部力量,减少老年后出现的骨质疏松等症状,在瘦腿的同时即提高了腿部力量,一举两得,健康又美丽,何乐而不为呢!

青蛙屈腿运动

二、青蛙屈腿运动

平躺双腿向上垂直90度伸出;同时保持双脚后跟紧靠一起,脚尖分别向外伸;然后缓慢弯曲膝盖,漆关节要向外伸,直到双腿完全弯曲下来;最后再慢慢恢复初始状即可。来回共做四组,每组15次。

剪踢运动

三、剪踢运动

平躺,双腿垂直向上90度,然后保持双腿缓慢交叉运动,在运动时确保双脚距离地面30cm距离,双腿各做15次为一组。每组休息30秒,做4组即可。

坐姿夹球运动

四、坐姿夹球运动

标准坐姿,膝盖弯曲呈90度;然后再双腿之间放一个球,吸气;呼气,用双腿挤压球,保持1分钟,保持正常呼吸;同样的步骤做4组,每组休息30秒。

站姿腿部旋转运动

五、站姿腿部旋转运动

保持站立姿势,一侧腿控制好旋转速度30秒,接着换另一只腿重复此动作,全部做完算一组;不休息连续做,共4组。

箭步蹲运动

六、箭步蹲运动

①前脚膝盖不过脚尖,大腿与小腿约90度;

②后脚膝盖接近但不碰地面;

③向前跨步距离要控制好大小,4组,每组15~20次,各组间休息1分钟。

七、侧向箭步蹲运动

侧向箭步蹲做的好对腿部的脂肪燃烧很有帮助,而且还能提高身体灵活性以及协调性;4组,每组各15-20次,组间休息1分钟。

控腿运动

八、控腿运动

控腿是格斗中的关键动作,经常锻炼对腿部血液循环有非常大的帮助,从而有效提高腿部脂肪的燃烧速度,以达到瘦腿目的。

夹垫臀桥运动

九、夹垫臀桥运动

夹垫臀桥,是指在两膝盖间夹个东西,你可以试着夹一块布、靠枕或者笔记本都可以的,可以加大对大腿内侧的刺激,有效促进腿部的血液循环,促进脂肪消耗!4组,每组15~20次,各组休息30秒。

十、侧身抬腿运动

侧身抬腿对腿部力的要求较高,刚开始或许做不好,将上面谈到的9种运动方法练习几次就能完美的做出标准的动作来,腿部力量增强后,再来调整这个动作即可!

10大瘦腿黄金动作,你Get了吗?

评论 抢沙发

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址
赞(0) 打赏
分享到: 更多 (0)

轻博客

联系我们联系我们

觉得文章有用就打赏一下文章作者

支付宝扫一扫打赏

微信扫一扫打赏